Hälsorevolutionen - köp den!

I början av sommaren var vi ett gäng som upplevde en fantastisk 3-dagars cykelsemester på Österlen. Emil tipsade mig då om en bok - Hälsorevolution - skriven av Maria Borelius. Detta är en mycket bra bok som jag supervarmt rekommenderar alla som är intresserade av att förstå mer om hur man kan hålla sig ung och frisk. Den passar verkligen oss alla 50-plussare, men kanske minst lika mycket den generation som idag är i 20-årsåldern som har möjlighet att börja leva "rätt" redan från början. 

Boken beskriver, på ett både personligt och vetenskapligt sätt, hur inflammation verkar ligga bakom både åldrande och flera av våra vanligaste folksjukdomar. Marias fokus är att beskriva de möjligheter som finns att motverka inflammation med mat, träning, yoga, naturupplevelser, solnedgångar, närhet och goda bakterier.

Boken "Hälsorevolutionen - vägen till en antiinflammatorisk livsstil"  är enligt HarperCollins "en vetenskaplig bladvändare som kan förändra ditt liv". Jag är benägen att hålla med. Den paketerar dagsaktuell forskning på ett personligt och pedagogiskt sätt - grattis Maria till en lysande bok! Till alla er som är intresserade av välmående och att nå framgång - köp boken och fortsätt förändra din livsstil så att den blir mer antiinflammatorisk!

Min exformativa summering av bokens tips och insikter:

Fem grundprinciper för en friskare och smartare antiinflammatorisk livsstil från centrum för preventiv livsmedelsforskning i Lund:

öka mängden omega 3-rik mat, såsom lax, makrill, sill samt mandlar, valnötter och chiafrön

ät mat med ett lågt GI-värde (alt. tillsätt vinäger) samt undvik raffinerat socker

ät mer fiberrik mat som grönsaker och böner men också bär och frukter

ät mer probiotika, alltså goda bakterier (t ex lactobacillus)

ät betaglukaner - de har magiska hälsoeffekter

Ta hand om din tarm genom att äta mat och tillskott med probiotika,
dvs levande, goda bakterier och jästsvampar.
Probiotika hittas i:
 Kefir, Naturlig yoghurt, Kombucha, Miso, Mjölksyrade grönsaker och Tillskott.

Enligt ayurveda handlar hälsa om att sätta ihop rätt mat, rörelse, vila, massage, meditation och yoga.

Fasta triggar igång överlevnadsmekanismer i generna som utlöser en kaskad av antiinflammatoriska principer, t ex reparation och fettförbränning. Välj en typ av fasta som passar dig, t ex intermittent fasting 16:8, där du är fastande (enbart vätska) under 16 av dygnets timmar och äter under 8 timmar.

Se till att få in någon typ av motion varje dag - det motverkar låggradig inflammation.
Gör t ex Squat med enarmad axelpress, armhävningar, ryggdrag, "bergsklättraren", Bulgarian split squats samt ta BCAA-tillskott för att boosta din träningsenergi

Effektiva antiinflammatoriska örter och kryddor att använda:

ingefära, gurkmeja, timjan, kanel och rosmarin

Förundran (Awe) sänker inflammationen i kroppen
uppnå känslan förundran t ex genom att vistas i storslagen natur, gå på konstmuseum, lyssna på pampig musik, meditera, bejaka din andliga sida, gör något positivt för andra, se på sport live med andra...

Oxytocin är ett hormon som fungerar antiinflammatoriskt och som
frisätts i kroppen när man kramas i minst 20 sekunder - gör det!

Uppnå frid (glädje, tillfredsställelse, ro och stillhet) genom att meditera, praktisera yoga samt att sova ordentligt (försök att ha somnat före klockan elva för att utnyttja den naturliga kortisoldippen som sker då)

Vi har ofantliga mängder dna inom oss. Lägger du samman allt ditt dna till en enda lång lina och svingar upp den i luften skulle den kunna löpa runt 300 gånger mellan vår planet och solen. Det finns ett system ovanpå generna som bestämmer om generna är tysta eller aktiva. Detta styrs av en grupp mästerreglerande gener, de så kallade sirtuinerna, som påverkar histonerna och därmed generna.

Inflammation bidrar till åldrande på kroppens alla sju nivåer: molekyler, gener, celler, vävnader, organ, system och helhet. Den antiinflammatoriska resan är en resa mot ett bästa jag, en kropp och en själ i balans, en känsla av harmoni och vakenhet.

Hur får man igång en antiinflammatorisk livstil:

Boosta med antiinflammatorisk mat innehållande polyfenoler, omega 3 och probiotika

Lägre sockerintag, samt få ner den glykemiska responsen på det socker man äter

Igång. Att unna sig rörelse, aerobisk träning, muskelträning och stretching

Stilla. Att unna sig frid, meditation, yoga, mindfulness och sömn

Sök upp förundran - att unna sig stora och heliga ögonblick

För att ytterligare fördjupa kunskapen om en antiinflammatorisk livsstil - se när Maria blir intervjuad av Malou efter tio:

Boken går att köpa via Bokus, Adlibris osv

Integral philosophy - the four quadrants

Jag blev tipsad om en transformativ kurs omfattande Integral philosophy som jag anmälde mig till. Det innebar att jag fick 15 mail från Robb från Integral Life - ett om dagen. En centralgestalt inom denna världen verkar vara Ken Wilber - enligt wikipedia är han författare och lärare inom spiritualistiskt präglad psykologi och andlighet.

Teorin har fem koncept (distinctions) som hjälper dig att skapa förståelse för vad som händer dig:  Quadrants, Stages/Holons, Lines of Development, States and Types.

 

Konceptet om quadrants består av en fyrfältare som du kan använda för att förstå en viss given situation. Du använder motpolerna Individual-Collective samt Interior-Exterior (se bild nedan) och kan utifrån detta skapa insikter om att det finns flera aspekter av en viss given situation. Man kan förkorta dem; I (Your inner experience), WE (Values and relationships), IT (Body and behavior), ITS (Systems and networks).

Termen exformation kan man utifrån denna teori förklara genom följande exempel: när någon kommunicerar till dig via ett mail så landar inte information och orden i din hjärna som meningslösa ljussignaler från skärmen utan orden betyder något för dig inom ditt "interior", vilket gör att den andra personen oftast kommunicerar något som är för dig begripligt utifrån att ni delar någon typ av sammanhang och gemensamt syfte.

Konceptet om holons/stages syftar till att förklara att allt i universum är både en helhet och en delmängd av något annat. Exempelvis så är kvarkar en del av en atom, som är en del av en molekyl, som kan vara en del av ett organ som  är en del av din kropp. Allt i universum kan ses i dessa nästlade hierarkier (holarchies).

Konceptet om lines of development handlar om  ständig vidareutveckling inom de fyra kvadranterna. Det finns stora möjligheter till utveckling - varje kvadrant har sina utvecklingssteg. T ex har du inom Upper-Left quadrant (Individual-Interior) möjlighet att utvecklas moraliskt, kognitivt, emotionellt (emotionella förmågor, EQ), spiruellt. Ditt ego utvecklas utifrån ett antal steg som alla bygger vidare på varandra:

As you grow, your ego–what I've called the “shape of your mind”– changes and becomes more complex and multidimensional itself.

För att vidareutveckla sig inom de fyra kvadranterna kan man träna enligt "Integral Life Practice", se exempel nedan:

Konceptet kring states definieras som "temporary configurations of reality that act like snapshots at a moment in time". Man ser på verkligheten kopplat till t ex ett känslomässigt tillstånd (du är ledsen), vilket tillstånd vädret har (det regnar), ditt biologiska tillstånd (du är sjuk) , hur samhället mår (oro för framtiden).

Konceptet kring types handlar t ex om types of personality, types of jobs, types of restaurants, types of automobiles. Du kan tolka din omvärld genom att se på saker genom olika "glasögon".

Jag inser att jag behöver smälta detta. Hur hänger detta ihop med NLP, med Stephen Covey´s habit 7 "Sharpen the saw", Daniel Kahnemans system-teorier, Golemans modell över våra emotionella förmågor, Laloux modell från "reinventing organizations" osv. Det får framtiden utvisa. Spännande ...

Från Integral Life Youtube-kanal kan man läsa:

Integral Life is home to the most provocative and insightful conversations on the planet. Here we feature some the world's most prominent teachers, leaders, artists, and visionaries—all of whom are part of the emerging Integral Renaissance that is already sweeping across the globe, and transforming every known field of human activity.

From art to sexuality, to psychology and spirituality, to politics, business, and leadership, to education, medicine, and personal development, to literally every other corner of the human experience—there is an integral revolution occurring in every single dimension of our lives

Här hittar man också Integral Life introduktionsvideo från 2012, enjoy:

 

Kung Krigare Magiker Älskare

För en tid sedan fick jag en inbjudan om en "gratis minikurs" från Spirit of Man... den handlade om de fyra manliga arketyperna Kung Krigare Magiker Älskare. Jag blev nyfiken. Var kom dessa fyra arketyper ifrån? Jag kände bara vagt igen att jag hört talas om dessa tidigare.

Jag anmälde mig och gick igenom materialet i minikursen. Det visade sig vara Carl Gustav Jung (se bild till höger från wikipedia) som skapat 12 grundläggande arketyper och att sedan psykologen Moore och mytologen Gillette år 1991 tog fram själva teorin om fyra maskulina arketyper. Teorin påminner om andra sätt att kategorisera personlighet och är utifrån det inte unik. Den ger dock en relativt enkel inblick i fyra olika typer av energier som varje man bör ha inom sig. Jag ser också tydliga kopplingar till de emotionella förmågor (EQ) som varje person besitter och ständigt kan vidareutveckla. För att förstärka energierna i någon av de fyra arketyperna behöver du vidareutveckla någon av dina emotionella förmågor, t ex självförverkligande, självhävdelse, flexibilitet, optimism, empati, självkänsla, självständighet...

Jag hittade förresten även en intressant kandidatuppsats på nätet med titeln "Förebilder bland män i åldrarna 35 till 45 år" skriven av Anders Holmberg 2017, läs den här.  Den gav ytterligare lite mer kött på benen kring de fyra arketyperna...


Sammanfattning av de fyra manliga arketyperna:

KUNG / KING

"överblick och riktning"

Att ta ansvar för samhället och verka för att det ska bli bättre och att alla invånare ska ha det bra. Motsatsen är att kämpa för att sin egen livsåskådning, ideologi eller grupptillhörighet ska ”vinna” eller att sina egna böjelser ska bli norm

EQ som stöd: problemhantering, socialt ansvar, impulskontroll, självförverkligande

KRIGARE /WARRIOR

"handlingskraft och gränssättande"

Att kämpa med klar syn för sina nära och för samhället. Att fullt förstå innebörden av vad en profet / politiker / opinionsbildare säger innan du börjar kämpa för deras sak

EQ som stöd: självhävdelse, realism, stresstolerans, självständighet

MAGIKER / MAGICIAN

"förståelse och intuition"

Att vara vis och logisk och att kunna förklara samband och förmedla kunskap och visioner till andra personer i samhället

EQ som stöd: känslomedvetenhet, flexibilitet, optimism

ÄLSKARE / LOVER

"sinnlighet och kreativitet"

Att vara kärleksfull och sprida kärlek, utan att bli beroende av kärlek tillbaka eller bli destruktivt dramatisk i sina känslouttryck

EQ som stöd: empati, självkänsla, känslouttryck

Avslutningsvis ett spännande klipp från YouTube där Fergus Mulligan gör en analys av boken som beskriver de fyra manliga arketyperna:

Ratata dokumentär - en nostalgitripp

Första dagen på semestern - söker runt på Youtube och kommer plötsligt över en dokumentär från typ 2013 gjord av Johan von Sydow på uppdrag av SVT om Ratata.

Detta kan vara den viktigaste dokumentär som någonsin gjorts

En brutal nostalgitripp som på djupet beskriver Ratatas storhet och Mauro Scoccos genialitet

En härlig hyllning till svensk popmusik på 80-talet

Jag hoppas ni förnimmer lika stor glädje när ni ser denna Ratata dokumentär som jag gör - njut!

Mauro Scocco - magiskt melankoliskt magnifikt

Mauro Scoccos nya platta "Den stora glömskan" är inte hans bästa platta någonsin, men det är härligt att han fortfarande försöker fortsätta utvecklas. Några av låtarna tenderar att vara magiska, andra mer melankoliska... men sammanfattningsvis är det som alltid magnifikt.



Några exformativa strofer:

och alla andra är så lyckliga

samma softa perfekta liv på Instagram

vi kan inte spela det spelet nu

så kan du ge mig nåt att tro på innan allt tar slut

Hoppa upp ur sängen

bli inte liggande

låt inte världens mörker 

dimma ditt ljus

När kökskranen droppar

och det låter som ett vattenfall

och du behöver nån att prata med

och det är upptaget överallt

Tänk på mig då, tänk på mig då

då är jag långt långt härifrån

Vi kommer aldrig bli OK

det får gå på något sätt

för mycket som gått sönder

som skaver och sitter snett

men det får gå...

Vi blev nåt annat

vad kan man begära

folk växer och förändras

-

men för oss som älskat som givit allt

behövs inga ord ingen guldmedalj

vi fick nåt annat vårda det ömt

minnen för livet en vacker dröm

Avslutningsvis  - en lysande Mauro Scocco musikvideo: "Är du lycklig":

Kraften i musikvideos - Think About Things, Island

Ibland stöter vi på musik som är magisk. Musik som får oss att må bra, minnas fina stunder i livet och drömma om framtiden.
Sen andra gånger inser vi att musiken är sisådär men tillsammans med ett framträdande eller musikvideo så blir helheten magisk. Nedan två låtar är ett bevis på det sistnämnda.

Helt klart beror dessa två låtars framgång primärt på koreografin, komiken och "fuldansen"!

Från Eurovision song contest 2020:

1. Island - Think About Things:


2. Ryssland - Little Big:

Personality isn´t permanent

The other day I got a proposal from author and entrepreneur Benjamin Hardy. I subscribe to his mailing list since November last year when I wrote this blog post summarizing his "Culture Wall". The proposal was:
- Do you want to read and review my new book "Personality isn´t permanent" before it comes out June 16?
- I said Yes!

The book is interesting for everyone interested in personal development and how you create your Future Self.  I believe it is well written and enlightening in many ways. Buy the book here.

My own focus linked to personal development is all about developing your Emotional Intelligence (EQ). This book actually talks a lot of personal development by developing your emotional skills. So, the book totally resonates with my way of looking into personality and personal development.

"Life is a journey - keep developing and focus on creating new better versions of yourself"

My way of reviewing books, articles, TED-seminars and so on are by doing a summary of the content. I extract some exformative statements from the book that resonates with me - adding my own formatting. Enjoy:

The most fundamental aspect of your humanity is your ability to make choices and stand by those choices, what Viktor Frankl called the last of human freedoms, “To choose one’s own way.” 

This is how successful people live: They become who they want to be by orienting their life toward their goals, not as a repeat of the past; by acting bravely as their future selves, not by perpetuating who they formerly were. 

“Personality” is far more nuanced and complex than an overly simplified generalization or category. It’s not an isolated trait uninfluenced by context, culture, behavior, and a thousand other factors. 

Becoming psychologically flexible is part of becoming more emotionally evolved as a human being. Emotional development is at the core of understanding of personality.

Developing a powerful relationship isn’t about “finding,” but collaboratively creating and becoming new people together, through the relationship. Both parties must adjust and change, becoming a more united whole that transcends the sum of the parts.

Confidence is the basis of imagination—which is required for seeing and choosing a future beyond your current capability and circumstances. 

Trauma is at the core of who we are as people.
If we transform it, we can become unstoppable in what we’re trying to accomplish. If we don’t transform our trauma, then our very lives become its by-product.

The glue that holds our body, memories, and identity together is our emotions. Like memory, we tend to think of emotions as abstract, residing only in our minds. They are not. Emotions are physical. 

To make powerful change in our lives, we need to change at the subconscious level. Otherwise, the change will not be permanent. When you change your subconscious, your personality will change as well. 

There is no right or wrong way to fast. However, fasting from food and caloric beverages for sixteen to twenty-four hours is a great practice for healing and connecting mentally and physically.

Putting yourself in new environments, around new people, and taking on new roles is one of the quickest way to change your personality, for better or worse. 

From a relational worldview, nothing can be understood outside of its context. In fact, it is the context or “relationship between” that determines the meaning of the thing.

0. Selective ignorance is not the avoidance of learning. It’s simply the intelligence of knowing that with certain things and people, the juice will never be worth the squeeze. It’s knowing what to avoid. 
   
1. 
   

A forcing function is any situational element that forces you to take action and produce a result. Forcing functions put you in a situation where the only option is the desired option.

Your personality can change in dramatic ways. The life of your dreams can eventually become something you take for granted— your new normal. Once you arrive at your wildest and most imaginative future self, take the confidence and faith you gain and do it again, but this time bigger and bigger. 

Finally - a video clip from TEDxOrlando. Benjamin talking about "How to turn difficult situations into progress":