28 mars 2020

En liten bok om Lycka av Micael Dahlen

Micael Dahlen - professor på Handelshögskolan i Stockholm - har forskat på Lycka i flera år. Han har nyligen släppt "En liten bok om Lycka" där han på sitt personliga, underhållande och typiska sätt sammanfattar resultaten av sin egen och andras forskning.

Jag tycker boken på ett utmärkt sätt beskriver hur man själv kan påverka sitt eget välmående och ge sig själv lite mer lycka i tillvaron.

Jag ger Er min exformativa summering av boken:


VÄLJ DIN FÖRÄLDRAR MED OMSORG
Föräldrarna påverkar upp till hela 25 
procent av ens lycka genom familjebanden

TRO
Det spelar alltså egentligen ingen roll vilken tro du har
Det påverkade lyckan på precis samma sätt 
när de jämförde gudstro och vetenskapstro 
bland universitetsstudenter.

TA UT SEGERN I FÖRSKOTT
Framtiden är lite som sex. 
När det väl händer går det fortare än vi skulle önska 
och blir inte riktigt lika bra som vi fantiserade om.

FIRA
Varje dag händer det saker som gör dig lite glad och som 
kan påverka din lycka mer än du tror om du firar dem
Det finns det ett helt gäng studier på.

ÅTERUPPLEV
Nostalgiska människor är 
lite lyckligare än genomsnittet.

UNNA DIG
Fira när du har anledning och unna dig 
när du inte har anledning.

RÖR PÅ DIG
Forskarna fann att ungdomar som motionerade mer 
också blev lite lyckligare som vuxna.

HA FLYT
Det finns inga patetiska rockgubbar - och gummor - 
på scenen. Bara lyckliga artister
Och det finns inget dåligt flyt, bara flyt.

VAR SNÄLL
Folk som räknar gångerna de varit snälla den senaste 
veckan blir lyckligare av det - effekterna är precis 
samma när folk donerar pengar till välgörenhet.

VAR TACKSAM
Den främsta anledningen till att de flesta av oss inte 
är lyckligare är inte att vi inte har det tillräckligt bra, 
utan att vi inte tänker på hur bra vi har det.

VAR TILLSAMMANS
Den delade glädjen blir två tredjedelar större när du 
delar den med någon inom en radie på 1,6 kilometer.

VAR DIG SJÄLV
Människor som dricker kaffe blir lite varmare i kroppen
och den värmen gör att de bokstavligt känner sig 
lite mer avslappnade med andra människor.

TA INTE LYCKAN PÅ ALLVAR
Lycka är en tuff mätstock att bedöma utifrån. 
En film kan vara hur spännande eller rolig som helst, 
men om du förväntar dig att den ska vara en av
 höjdpunkterna i ditt liv kan du knappast bli annat än besviken.


Avslutningsvis ett klipp där Micael briljerar i sin Nobel-föreläsning från Dramaten - "About happiness". Här förklarar Micael bland annat att UN mäter lycka varje år utifrån 11 kriterier: boende, inkomst, arbete, förtroende, utbildning, miljö, demokrati, hälsa, säkerhet, fritid, livstillfredsställelse:


Bonus... "Boys with emotions" !

23 mars 2020

International day of Happiness

I fredags, den 20 mars, var det den av FN utsedda "International day of Happiness". Det finns ingen konflikt i att fortsätta fokusera på att uppnå välmående och lycka trots de bistra tider vi verkar ha framför oss. 

Tvärtom - det är troligtvis extra viktigt under dessa tuffare tider att du använder den potential du har inom dig till att må så bra som möjligt. Ta gärna del av några av mina bästa blogginlägg kring att uppnå lycka via denna länk... t ex gå genom livet med vetskap om att 40% av din personliga lycka kontrollerar du genom din attityd, hur du tänker och agerar utifrån det som händer dig. Och, om inte det räcker så kan du alltid sjunga och dansa - "Happy"...

Jag följer en grupp på Facebook kopplat till en distansutbildning jag gått inom "Science of Happiness" på Berkeley. En flitig deltagare skriver inlägg om "nyttjandet av positiv psykologi i vardagen" - senaste inlägget beskriver hur man kan använda modellen PERMA framtagen av Martin Seligman för att optimera sitt eget välmående trots det allvarliga krisläge vi befinner oss i just nu. PERMA är en generell modell som beskriver fem områden att fokusera på för att uppnå välmående

Vårt samhälle har drabbats av ett virus som vi inte har något botemedel för just nu. Vi kan inte påverka det faktum att Corona-viruset finns. Vi kan dock påverka hur det fortsätter spridas i vårt samhälle. Vi kan dessutom påverka hur vi tänker och agerar utifrån detta faktum. Vi har betydligt större resurser inom oss än vad många tror.

Se min enkla summering av inlägget nedan:

P - Positive emotions
I dessa tider är det extra viktigt att fokusera på positiva känslor -
såsom glädje, tacksamhet, hopp, kärlek, lugn, stolthet, vördnad.

Med positiva känslor i kroppen mår du bättre
 samt att det förbättrar din hälsa och ditt immunsystem

Exempelvis tacksamhet:
fundera igenom allt du har i livet som du känner tacksamhet för.
En nyttig övning är att skriva ner tre saker du är tacksam för varje kväll.


E - Engagement
När du är fullt ut engagerad i en utmanande uppgift 
kan du ibland uppnå det speciella tillståndet Flow, 
där du känner dig helt uppslukad och tiden "stannar"

Om du behöver vara i karantän - vilka "flow-aktiviteter" kan du 
göra mer av hemma som du inte brukar hinna med?
t ex måla, pyssla, trädgårdsarbete, möblera om, rensa garderoben


R - Relationships
Positiva berikande relationer är en grundbult för välmående.
Trots restriktioner - hitta kreativa sätt att umgås, med ny teknik
 eller återgå till gamla hederliga sätt att kommunicera, 
som brev och vanliga telefonsamtal.

Varför inte passa på att lära känna dem som du bor närmast - grannarna!

M - Meaning
Att hitta mening och ett högre syfte större än dig själv.

Just nu står vi inför en gemensam utmaning: 
"We´re all in this together"

Bidra genom att:
handla mat/medicin till "äldre släktingar/bekanta"
ge ditt stöd till de som kämpar lite extra
arbeta hemifrån - minska smittspridning

A - Accomplishment
Fokus närmsta veckorna/månaderna bör vara på det du 
kan utföra och den prestation du själv kan kontrollera, 
dvs tvätta händerna noggrant, "social distancing", hjälp dina grannar.
Lägg ingen energi på det du inte kan påverka!

Slutligen - fira varje liten framgång.
Gratulera dig till att klara att följa de restriktioner som ges!


Avslutningsvis - ett klipp med en övergripande förklaring av PERMA med professor Martin Seligman, via Youtube:



20 mars 2020

Mauro Scocco i Jills veranda

Jag har sagt det förr. Mauro Scocco är enligt mig världens genom tiderna bästa artist.
Jag inser givetvis att detta inte är en objektiv sanning, men på ett mer subjektivt plan så finns det för mig ingen annan som levererat på samma höga nivå under de senaste 35 åren. Och, jag är inte ironisk. Jag menar allvar. (se alla mina tidigare blogginlägg om Mauro för ytterligare inspiration)

Dock måste jag erkänna att programmet där han är gäst i Jills veranda inte höll den nivå jag hade förväntat mig. Möjligen hade jag lite för höga förväntningar. Ett småtrevligt program som innehöll ett par guldkorn, t ex när Mauro och Jill gör om låten "Himlen runt hörnet " i country-version. Alla delar av programmet där Mauro sjunger är bra, men resten tyckte jag aldrig riktigt lyfte. Men vadå - Jill lyckades få Mauro Scocco som gäst. Bara en sån sak... respekt!

Se hela programmet via svtplay inom de närmsta sex månaderna.

Slutligen - njut av låten "Himlen runt hörnet" där Mauro och Jill gör en vacker country-version av den klassiska Lisa Nilsson hitlåten:



Se också den för mig nya musikvideon av den engelska versionen av samma låt - "Ticket to heaven":

16 mars 2020

Animerade små filmklipp med visdom

Åh, vad det är härligt med animerade små filmklipp fulla med visdom.
Från After Skool:

Existence in the physical universe is playful


Se den animerade videon "Life is NOT a Journey" by Alan Watts - om du ser detta kan det vara dina bäst investerade fyra minuter i år...




Dessutom, talet som John F Kennedy gjorde 1962 på temat "We choose to go to the moon".
Why?  Because it´s hard!


Eckhart Tolle in the Rubin Report

Eckhart Tolle är en person jag hört mycket om genom åren och även sett en del videos med honom på Youtube, men jag har aldrig riktigt fastnat för honom tidigare. Jag har tyckt han verkar tråkig och kanske till och med lite för djup, om nu det är möjligt...

Av olika anledningar råkade jag i förra veckan klicka fram en intervju med honom gjord för Rubin Report. Jag fastnade och såg färdigt. En härligt sansad personlig intervju i ett behagligt tempo. Ibland tar jag lite tid på mig för att hitta rätt, men nu är jag definitivt en "Eckhart-fan". (se videon från Youtube nedan)

Vad är det egentligen Eckhart Tolle har kommit fram till... se några av hans mest populära citat nedan:


Realize deeply that the present moment is all you ever have.
Make the Now the primary focus of your life

For what you do to others, you do to yourself

Instead of asking "What do I want from life",
a more powerful question is "What does life want from me?"

You can only lose something that you have,   
   but you cannot lose something that you are

I have lived with several Zen masters - all of them cats

Wisdom comes with the ability to be still

Whatever the present moment contains,
accept it as if you had chosen it

You are the universe,
you aren´t in the universe


Eckhart Tolle - en magisk man med mycket visdom att dela med sig av. Avsätt en dryg timme och se intervjun nedan från Rubin Report, via Youtube.

15 mars 2020

Jim Kwik - 10 Things that Will Change Your Life Immediately

Jim Kwik är en amerikansk entreprenör som blivit duktig på "speed-reading" och "memory improvement". Han fick en hjärnskada redan vid fem års ålder, som gjorde att han fick kämpa hårt under sin skolgång. Han blev känd som "the boy with the broken brain".

På senare år har han lyckats väl med att paketera sina tjänster kring "Super Brain", t ex via Kwik Learning och Mindvalley.

Från Kwik´s video nedan kan du lära dig mer om "10 keys to having an ageless mind":

no.1 Brain Diet
the most important foods for your brain:
avokado, blåbär, broccoli, ägg, kokosolja, olivolja, grön sallad, vild lax

no.2 Killing Ants
skip your automatic negative thoughts

no.3 Exercise
including MOVEMENT
ökar mängden BDNF som stimulerar nya kontaktvägar i hjärnan

no.4 Brain Nutrients
eat brain vitamins, like DHA/Omega-3

no.5 Positive Peer Group
are you inspired, encouraged, challenged, energized by...
umgås med personer som stärker dig

no.6 Clean Environment
how clean and organized is your room, desktop, work area...

no.7 Sleep
you consolidate short to long-term memory
cleans plaque out to avoid dementia
in you dreams you are more creative

no.8 Brain Protection
minimize EMF (Electro Magnetic Fields), like mobile phones
våra hjärnor mår ej bra av radiovågor

no.9 New Learnings
"lifelong learning" - learning every day... novelty

no.10 Stress Management
manage environmental, emotional, work, cognitive, financial stress
lär dig hantera din stress



Se hela videon här - "10 things that will change your life immediately" med Jim Kwik:



Som bonus kan man titta på en hel timme om "Unleash you super brain to learn faster" med Jim Kwik via Mindvalley:

Björn Gustavsson´s magiska come-back i Melodifestivalen

Plötsligt är han tillbaka i Melodifestivalen. Drygt tio är efter hans succé med sin kärleksförklaring till Carina Berg är han tillbaka och gör ett fantastiskt framträdande i Melodifestivalen. Han bevisar att han är unik i sitt slag när han skämtar om sin personliga utvecklingsresa och "lilla Björn" som ser på världen lite annorlunda än "stora Björn"... imponerande. Hans timing och hans kroppsspråk är magiska.

Detaljer:

I´m back

Jag har jobbat så mycket med mig själv...
Jag är för stark

Rädslan är en superkraft


Har ni problem - hör av er!


Se och njut - direkt från Youtube:



Minns också hans gigantiska succé med framträdandet "Carina Berg" från Melodifestivalen 2008:

Ledarskap kopplat till coronaviruset COVID-19

Senaste veckan har spridningen av coronaviruset gått från något allvarligt till att ha blivit en pandemi som påverkar oss i en omfattning vi inte sett maken till under min livstid. Samtidigt så växer antalet "förståsigpåare" som i sociala medier berättar hur regering och andra ledare bör hantera den uppkomna situationen.

Det enda jag med tydlighet vet är följande:
- ett kraftfullt ledarskap är inte det samma som att agera "snabbt, överdrivet och impulsivt". Kanske är det tvärtom extra viktigt att under rådande omständigheter låta de som är insatta i hela problembilden få lov att rekommendera och införa de lösningar som passar bäst. Modernt ledarskap handlar ju om att agera på den information som finns och inte att dras med i känslomässiga impulsiva handlingar för att "vinna poäng" hos den stora massan. Jag vill se ett kraftfullt nyanserat ledarskap som baserar sina beslut på fakta, forskning och algoritmer samt lyhörd och tydlig kommunikation utifrån den oro som finns hos folket.

Se bra pedagogisk presentation av data på Dashboard från arcgis nedan från 15 mars:


Mycket har hänt den senaste månaden. Sverige har som land "stuckit ut" och agerat mindre strängt jämfört med i stort sett alla andra länder i världen. Intressant och också lite märkligt. Jag kan konstatera att mycket handlar om psykologi - läs gärna superbra inlägg om "Pandemins psykologi" skriven av Micco Grönholm. Uppdaterad bild från den 15 april:



Ytterligare en uppdatering för att se trenden, från den 18 maj: