22 augusti 2020

Hälsorevolutionen - köp den!

I början av sommaren var vi ett gäng som upplevde en fantastisk 3-dagars cykelsemester på Österlen. Emil tipsade mig då om en bok - Hälsorevolution - skriven av Maria Borelius. Detta är en mycket bra bok som jag supervarmt rekommenderar alla som är intresserade av att förstå mer om hur man kan hålla sig ung och frisk. Den passar verkligen oss alla 50-plussare, men kanske minst lika mycket den generation som idag är i 20-årsåldern som har möjlighet att börja leva "rätt" redan från början. 

Boken beskriver, på ett både personligt och vetenskapligt sätt, hur inflammation verkar ligga bakom både åldrande och flera av våra vanligaste folksjukdomar. Marias fokus är att beskriva de möjligheter som finns att motverka inflammation med mat, träning, yoga, naturupplevelser, solnedgångar, närhet och goda bakterier.

Boken "Hälsorevolutionen - vägen till en antiinflammatorisk livsstil"  är enligt HarperCollins "en vetenskaplig bladvändare som kan förändra ditt liv". Jag är benägen att hålla med. Den paketerar dagsaktuell forskning på ett personligt och pedagogiskt sätt - grattis Maria till en lysande bok! Till alla er som är intresserade av välmående och att nå framgång - köp boken och fortsätt förändra din livsstil så att den blir mer antiinflammatorisk!

Min exformativa summering av bokens tips och insikter:


Fem grundprinciper för en friskare och smartare antiinflammatorisk livsstil från centrum för preventiv livsmedelsforskning i Lund:

öka mängden omega 3-rik mat, såsom lax, makrill, sill samt mandlar, valnötter och chiafrön

ät mat med ett lågt GI-värde (alt. tillsätt vinäger) samt undvik raffinerat socker

ät mer fiberrik mat som grönsaker och böner men också bär och frukter

ät mer probiotika, alltså goda bakterier (t ex lactobacillus)

ät betaglukaner - de har magiska hälsoeffekter



Ta hand om din tarm genom att äta mat och tillskott med probiotika,
dvs levande, goda bakterier och jästsvampar.
Probiotika hittas i:
 Kefir, Naturlig yoghurt, Kombucha, Miso, Mjölksyrade grönsaker och Tillskott.


Enligt ayurveda handlar hälsa om att sätta ihop rätt mat, rörelse, vila, massage, meditation och yoga.


Fasta triggar igång överlevnadsmekanismer i generna som utlöser en kaskad av antiinflammatoriska principer, t ex reparation och fettförbränning. Välj en typ av fasta som passar dig, t ex intermittent fasting 16:8, där du är fastande (enbart vätska) under 16 av dygnets timmar och äter under 8 timmar.


Se till att få in någon typ av motion varje dag - det motverkar låggradig inflammation.
Gör t ex Squat med enarmad axelpress, armhävningar, ryggdrag, "bergsklättraren", Bulgarian split squats samt ta BCAA-tillskott för att boosta din träningsenergi


Effektiva antiinflammatoriska örter och kryddor att använda:
ingefära, gurkmeja, timjan, kanel och rosmarin


Förundran (Awe) sänker inflammationen i kroppen
uppnå känslan förundran t ex genom att vistas i storslagen natur, gå på konstmuseum, lyssna på pampig musik, meditera, bejaka din andliga sida, gör något positivt för andra, se på sport live med andra...


Oxytocin är ett hormon som fungerar antiinflammatoriskt och som
frisätts i kroppen när man kramas i minst 20 sekunder - gör det!


Uppnå frid (glädje, tillfredsställelse, ro och stillhet) genom att meditera, praktisera yoga samt att sova ordentligt (försök att ha somnat före klockan elva för att utnyttja den naturliga kortisoldippen som sker då)


Vi har ofantliga mängder dna inom oss. Lägger du samman allt ditt dna till en enda lång lina och svingar upp den i luften skulle den kunna löpa runt 300 gånger mellan vår planet och solen. Det finns ett system ovanpå generna som bestämmer om generna är tysta eller aktiva. Detta styrs av en grupp mästerreglerande gener, de så kallade sirtuinerna, som påverkar histonerna och därmed generna.


Inflammation bidrar till åldrande på kroppens alla sju nivåer: molekyler, gener, celler, vävnader, organ, system och helhet. Den antiinflammatoriska resan är en resa mot ett bästa jag, en kropp och en själ i balans, en känsla av harmoni och vakenhet.


Hur får man igång en antiinflammatorisk livstil:

Boosta med antiinflammatorisk mat innehållande polyfenoler, omega 3 och probiotika

Lägre sockerintag, samt få ner den glykemiska responsen på det socker man äter

Igång. Att unna sig rörelse, aerobisk träning, muskelträning och stretching

Stilla. Att unna sig frid, meditation, yoga, mindfulness och sömn

Sök upp förundran - att unna sig stora och heliga ögonblick


För att ytterligare fördjupa kunskapen om en antiinflammatorisk livsstil - se när Maria blir intervjuad av Malou efter tio:


Boken går att köpa via Bokus, Adlibris osv

10 augusti 2020

Integral philosophy - the four quadrants

Jag blev tipsad om en transformativ kurs omfattande Integral philosophy som jag anmälde mig till. Det innebar att jag fick 15 mail från Robb från Integral Life - ett om dagen. En centralgestalt inom denna världen verkar vara Ken Wilber - enligt wikipedia är han författare och lärare inom spiritualistiskt präglad psykologi och andlighet.

Teorin har fem koncept (distinctions) som hjälper dig att skapa förståelse för vad som händer dig:  Quadrants, Stages/Holons, Lines of Development, States and Types.
 


Konceptet om quadrants består av en fyrfältare som du kan använda för att förstå en viss given situation. Du använder motpolerna Individual-Collective samt Interior-Exterior (se bild nedan) och kan utifrån detta skapa insikter om att det finns flera aspekter av en viss given situation. Man kan förkorta dem; I (Your inner experience), WE (Values and relationships), IT (Body and behavior), ITS (Systems and networks).


Termen exformation kan man utifrån denna teori förklara genom följande exempel: när någon kommunicerar till dig via ett mail så landar inte information och orden i din hjärna som meningslösa ljussignaler från skärmen utan orden betyder något för dig inom ditt "interior", vilket gör att den andra personen oftast kommunicerar något som är för dig begripligt utifrån att ni delar någon typ av sammanhang och gemensamt syfte.


Konceptet om holons/stages syftar till att förklara att allt i universum är både en helhet och en delmängd av något annat. Exempelvis så är kvarkar en del av en atom, som är en del av en molekyl, som kan vara en del av ett organ som  är en del av din kropp. Allt i universum kan ses i dessa nästlade hierarkier (holarchies).


Konceptet om lines of development handlar om  ständig vidareutveckling inom de fyra kvadranterna. Det finns stora möjligheter till utveckling - varje kvadrant har sina utvecklingssteg. T ex har du inom Upper-Left quadrant (Individual-Interior) möjlighet att utvecklas moraliskt, kognitivt, emotionellt (emotionella förmågor, EQ), spiruellt. Ditt ego utvecklas utifrån ett antal steg som alla bygger vidare på varandra:

As you grow, your ego–what I've called the “shape of your mind”– changes and becomes more complex and multidimensional itself.


För att vidareutveckla sig inom de fyra kvadranterna kan man träna enligt "Integral Life Practice", se exempel nedan:



Konceptet kring states definieras som "temporary configurations of reality that act like snapshots at a moment in time". Man ser på verkligheten kopplat till t ex ett känslomässigt tillstånd (du är ledsen), vilket tillstånd vädret har (det regnar), ditt biologiska tillstånd (du är sjuk) , hur samhället mår (oro för framtiden).


Konceptet kring types handlar t ex om types of personality, types of jobs, types of restaurants, types of automobiles. Du kan tolka din omvärld genom att se på saker genom olika "glasögon".


Jag inser att jag behöver smälta detta. Hur hänger detta ihop med NLP, med Stephen Covey´s habit 7 "Sharpen the saw", Daniel Kahnemans system-teorier, Golemans modell över våra emotionella förmågor, Laloux modell från "reinventing organizations" osv. Det får framtiden utvisa. Spännande ...


Från Integral Life Youtube-kanal kan man läsa:

Integral Life is home to the most provocative and insightful conversations on the planet. Here we feature some the world's most prominent teachers, leaders, artists, and visionaries—all of whom are part of the emerging Integral Renaissance that is already sweeping across the globe, and transforming every known field of human activity.
From art to sexuality, to psychology and spirituality, to politics, business, and leadership, to education, medicine, and personal development, to literally every other corner of the human experience—there is an integral revolution occurring in every single dimension of our lives


Här hittar man också Integral Life introduktionsvideo från 2012, enjoy:

 

31 juli 2020

Kung Krigare Magiker Älskare

För en tid sedan fick jag en inbjudan om en "gratis minikurs" från Spirit of Man... den handlade om de fyra manliga arketyperna Kung Krigare Magiker Älskare. Jag blev nyfiken. Var kom dessa fyra arketyper ifrån? Jag kände bara vagt igen att jag hört talas om dessa tidigare.

Jag anmälde mig och gick igenom materialet i minikursen. Det visade sig vara Carl Gustav Jung (se bild till höger från wikipedia) som skapat 12 grundläggande arketyper och att sedan psykologen Moore och mytologen Gillette år 1991 tog fram själva teorin om fyra maskulina arketyper. Teorin påminner om andra sätt att kategorisera personlighet och är utifrån det inte unik. Den ger dock en relativt enkel inblick i fyra olika typer av energier som varje man bör ha inom sig. Jag ser också tydliga kopplingar till de emotionella förmågor (EQ) som varje person besitter och ständigt kan vidareutveckla. För att förstärka energierna i någon av de fyra arketyperna behöver du vidareutveckla någon av dina emotionella förmågor, t ex självförverkligande, självhävdelse, flexibilitet, optimism, empati, självkänsla, självständighet...

Jag hittade förresten även en intressant kandidatuppsats på nätet med titeln "Förebilder bland män i åldrarna 35 till 45 år" skriven av Anders Holmberg 2017, läs den här.  Den gav ytterligare lite mer kött på benen kring de fyra arketyperna...


Sammanfattning av de fyra manliga arketyperna:


KUNG / KING
"överblick och riktning"
Att ta ansvar för samhället och verka för att det ska bli bättre och att alla invånare ska ha det bra. Motsatsen är att kämpa för att sin egen livsåskådning, ideologi eller grupptillhörighet ska ”vinna” eller att sina egna böjelser ska bli norm
EQ som stöd: problemhantering, socialt ansvar, impulskontroll, självförverkligande

KRIGARE /WARRIOR
"handlingskraft och gränssättande"
Att kämpa med klar syn för sina nära och för samhället. Att fullt förstå innebörden av vad en profet / politiker / opinionsbildare säger innan du börjar kämpa för deras sak
EQ som stöd: självhävdelse, realism, stresstolerans, självständighet

MAGIKER / MAGICIAN
"förståelse och intuition"
Att vara vis och logisk och att kunna förklara samband och förmedla kunskap och visioner till andra personer i samhället
EQ som stöd: känslomedvetenhet, flexibilitet, optimism

ÄLSKARE / LOVER
"sinnlighet och kreativitet"
Att vara kärleksfull och sprida kärlek, utan att bli beroende av kärlek tillbaka eller bli destruktivt dramatisk i sina känslouttryck
EQ som stöd: empati, självkänsla, känslouttryck


Avslutningsvis ett spännande klipp från YouTube där Fergus Mulligan gör en analys av boken som beskriver de fyra manliga arketyperna:


7 juli 2020

Ratata dokumentär - en nostalgitripp

Första dagen på semestern - söker runt på Youtube och kommer plötsligt över en dokumentär från typ 2013 gjord av Johan von Sydow på uppdrag av SVT om Ratata.

Detta kan vara den viktigaste dokumentär som någonsin gjorts

En brutal nostalgitripp som på djupet beskriver Ratatas storhet och Mauro Scoccos genialitet

En härlig hyllning till svensk popmusik på 80-talet



Jag hoppas ni förnimmer lika stor glädje när ni ser denna Ratata dokumentär som jag gör - njut!

31 maj 2020

Mauro Scocco - magiskt melankoliskt magnifikt

Mauro Scoccos nya platta "Den stora glömskan" är inte hans bästa platta någonsin, men det är härligt att han fortfarande försöker fortsätta utvecklas. Några av låtarna tenderar att vara magiska, andra mer melankoliska... men sammanfattningsvis är det som alltid magnifikt.



Några exformativa strofer:



och alla andra är så lyckliga
samma softa perfekta liv på Instagram
vi kan inte spela det spelet nu
så kan du ge mig nåt att tro på innan allt tar slut


Hoppa upp ur sängen
bli inte liggande
låt inte världens mörker 
dimma ditt ljus


När kökskranen droppar
och det låter som ett vattenfall
och du behöver nån att prata med
och det är upptaget överallt
Tänk på mig då, tänk på mig då
då är jag långt långt härifrån


Vi kommer aldrig bli OK
det får gå på något sätt
för mycket som gått sönder
som skaver och sitter snett
men det får gå...


Vi blev nåt annat
vad kan man begära
folk växer och förändras
-
men för oss som älskat som givit allt
behövs inga ord ingen guldmedalj
vi fick nåt annat vårda det ömt
minnen för livet en vacker dröm


Avslutningsvis  - en lysande Mauro Scocco musikvideo: "Är du lycklig":

Kraften i musikvideos - Think About Things, Island

Ibland stöter vi på musik som är magisk. Musik som får oss att må bra, minnas fina stunder i livet och drömma om framtiden.
Sen andra gånger inser vi att musiken är sisådär men tillsammans med ett framträdande eller musikvideo så blir helheten magisk. Nedan två låtar är ett bevis på det sistnämnda.

Helt klart beror dessa två låtars framgång primärt på koreografin, komiken och "fuldansen"!

Från Eurovision song contest 2020:

1. Island - Think About Things:


2. Ryssland - Little Big:

27 maj 2020

Personality isn´t permanent

The other day I got a proposal from author and entrepreneur Benjamin Hardy. I subscribe to his mailing list since November last year when I wrote this blog post summarizing his "Culture Wall". The proposal was:
- Do you want to read and review my new book "Personality isn´t permanent" before it comes out June 16?
- I said Yes!

The book is interesting for everyone interested in personal development and how you create your Future Self.  I believe it is well written and enlightening in many ways. Buy the book here.

My own focus linked to personal development is all about developing your Emotional Intelligence (EQ). This book actually talks a lot of personal development by developing your emotional skills. So, the book totally resonates with my way of looking into personality and personal development.

"Life is a journey - keep developing and focus on creating new better versions of yourself"

My way of reviewing books, articles, TED-seminars and so on are by doing a summary of the content. I extract some exformative statements from the book that resonates with me - adding my own formatting. Enjoy:



The most fundamental aspect of your humanity is your ability to make choices and stand by those choices, what Viktor Frankl called the last of human freedoms, “To choose one’s own way.” 

This is how successful people live: They become who they want to be by orienting their life toward their goals, not as a repeat of the past; by acting bravely as their future selves, not by perpetuating who they formerly were. 




“Personality” is far more nuanced and complex than an overly simplified generalization or category. It’s not an isolated trait uninfluenced by context, culture, behavior, and a thousand other factors. 

Becoming psychologically flexible is part of becoming more emotionally evolved as a human being. Emotional development is at the core of understanding of personality.

Developing a powerful relationship isn’t about “finding,” but collaboratively creating and becoming new people together, through the relationship. Both parties must adjust and change, becoming a more united whole that transcends the sum of the parts.

Confidence is the basis of imagination—which is required for seeing and choosing a future beyond your current capability and circumstances. 


Trauma is at the core of who we are as people.
If we transform it, we can become unstoppable in what we’re trying to accomplish. If 
we don’t transform our trauma, then our very lives become its by-product.



The glue that holds our body, memories, and identity together is our emotions. Like memory, we tend to think of emotions as abstract, residing only in our minds. They are not. Emotions are physical. 

To make powerful change in our lives, we need to change at the subconscious level. Otherwise, the change will not be permanent. When you change your subconscious, your personality will change as well. 

There is no right or wrong way to fast. However, fasting from food and caloric beverages for sixteen to twenty-four hours is a great practice for healing and connecting mentally and physically.

Putting yourself in new environments, around new people, and taking on new roles is one of the quickest way to change your personality, for better or worse. 


From a relational worldview, nothing can be understood outside of its context. In fact, it is the context or “relationship between” that determines the meaning of the thing.


  1. Selective ignorance is not the avoidance of learning. It’s simply the intelligence of knowing that with certain things and people, the juice will never be worth the squeeze. It’s knowing what to avoid. 

A forcing function is any situational element that forces you to take action and produce a result. Forcing functions put you in a situation where the only option is the desired option.

Your personality can change in dramatic ways. The life of your dreams can eventually become something you take for granted— your new normal. Once you arrive at your wildest and most imaginative future self, take the confidence and faith you gain and do it again, but this time bigger and bigger. 

Finally - a video clip from TEDxOrlando. Benjamin talking about "How to turn difficult situations into progress":



30 april 2020

Remote working by LinkedIn

When corona virus started to spread around the world, LinkedIn decided to "give away" a training for free. A way of inspiring us how to become better at Remote Working. Directly from LinkedIn Learning - the professional development business course link "Remote Working": Setting Yourself and your Teams up for Success. See my short exformative summary from two of the courses below...

The starting course is:
Tips for Working Remotely by Todd Dewett

Plan your work day
Which tasks absolutely have to be done?
What, if anything, is behind schedule?
What´s the most important work in front of you?
Where do you expect the most challenges?

Establishing a dedicated workspace
Natural light
Noise control
Good temperature
Quality chair and specific desk
Make your workspace personal

Staying focused while working remotely
Respect work time
Avoid distractions
Check email sparingly (sparsamt)
Keep "office" hours
Keep distractions out of sight
Remember lunch

Establish a flexible remote work routine
Plan your day out (5 minutes every morning)
Take intentional breaks
When you get stuck - try something new!

Staying in touch
Decide how you will monitor all relevant electronic connections
Build the habit of using proactive messaging
Inform coworker when you have a busy day ahead
Communicate beyond (use phone/video/F-2-F)

Using technology to build connections
Having a reliable power supply
Quality Wi-Fi
Computer backup
Secure connections
Videoconferencing platform
Text and instant messaging
Group collaboration platform

Giving and receiving feedback remotely
...
Rule #1, using text or chat can be problematic.
The best form of feedback is F-2-F (or via video/phone)
...

How to avoid feeling isolated
Find a way to connect in person
Remember the higher purpose you serve
Use technology tools to socialize a little
Don´t be afraid to take a few brakes

Politics of not being in the office
Positively socialize
Make sure your voice is heard
Maintain a bigger dialogue

Making the case for continued remote work
Speak with HR
Analyze current role for remote potential
Support others who work remotely



You can also choose:
Developing Resourcefulness by Todd Dewett

Resourcefulness
Creating useful and unique solutions
in challenging situations

Benefits of resourcefulness
Visibility
High-value perceptions
Promotions and recognition
Higher group productivity
Improved team morale

Learn to bend the rules
Know which rules you can break
Prepare an explanation and apology
Clarify - how much social capital do you have?
(reputation, track record, personality, character, network)

Assess your current resources 
Team skills-Information-Physical assets-Relationships
Are your resources meeting your immediate needs?
Which of my resources can be stretched or pushed?
Look outside of your group for help

When to use your resources
View your budget as an investment
Reward great performance
Secure your top talent
Recognize and support the key players
Devise contingency plans
Identify the most important resource issues the next quarter

When not to use your resources
Is there a better use for your discretionary funds?
What are the implications of not spending?
Reset expectations of how you plan to use your resources
Discuss your strategy for the resources with your supervisor


Of course, the trainer Todd Dewett has made a TED Talk, called "Get over yourself" from TEDxDayton - enjoy:


28 mars 2020

En liten bok om Lycka av Micael Dahlen

Micael Dahlen - professor på Handelshögskolan i Stockholm - har forskat på Lycka i flera år. Han har nyligen släppt "En liten bok om Lycka" där han på sitt personliga, underhållande och typiska sätt sammanfattar resultaten av sin egen och andras forskning.

Jag tycker boken på ett utmärkt sätt beskriver hur man själv kan påverka sitt eget välmående och ge sig själv lite mer lycka i tillvaron.

Jag ger Er min exformativa summering av boken:


VÄLJ DIN FÖRÄLDRAR MED OMSORG
Föräldrarna påverkar upp till hela 25 
procent av ens lycka genom familjebanden

TRO
Det spelar alltså egentligen ingen roll vilken tro du har
Det påverkade lyckan på precis samma sätt 
när de jämförde gudstro och vetenskapstro 
bland universitetsstudenter.

TA UT SEGERN I FÖRSKOTT
Framtiden är lite som sex. 
När det väl händer går det fortare än vi skulle önska 
och blir inte riktigt lika bra som vi fantiserade om.

FIRA
Varje dag händer det saker som gör dig lite glad och som 
kan påverka din lycka mer än du tror om du firar dem
Det finns det ett helt gäng studier på.

ÅTERUPPLEV
Nostalgiska människor är 
lite lyckligare än genomsnittet.

UNNA DIG
Fira när du har anledning och unna dig 
när du inte har anledning.

RÖR PÅ DIG
Forskarna fann att ungdomar som motionerade mer 
också blev lite lyckligare som vuxna.

HA FLYT
Det finns inga patetiska rockgubbar - och gummor - 
på scenen. Bara lyckliga artister
Och det finns inget dåligt flyt, bara flyt.

VAR SNÄLL
Folk som räknar gångerna de varit snälla den senaste 
veckan blir lyckligare av det - effekterna är precis 
samma när folk donerar pengar till välgörenhet.

VAR TACKSAM
Den främsta anledningen till att de flesta av oss inte 
är lyckligare är inte att vi inte har det tillräckligt bra, 
utan att vi inte tänker på hur bra vi har det.

VAR TILLSAMMANS
Den delade glädjen blir två tredjedelar större när du 
delar den med någon inom en radie på 1,6 kilometer.

VAR DIG SJÄLV
Människor som dricker kaffe blir lite varmare i kroppen
och den värmen gör att de bokstavligt känner sig 
lite mer avslappnade med andra människor.

TA INTE LYCKAN PÅ ALLVAR
Lycka är en tuff mätstock att bedöma utifrån. 
En film kan vara hur spännande eller rolig som helst, 
men om du förväntar dig att den ska vara en av
 höjdpunkterna i ditt liv kan du knappast bli annat än besviken.


Avslutningsvis ett klipp där Micael briljerar i sin Nobel-föreläsning från Dramaten - "About happiness". Här förklarar Micael bland annat att UN mäter lycka varje år utifrån 11 kriterier: boende, inkomst, arbete, förtroende, utbildning, miljö, demokrati, hälsa, säkerhet, fritid, livstillfredsställelse:


Bonus... "Boys with emotions" !

23 mars 2020

International day of Happiness

I fredags, den 20 mars, var det den av FN utsedda "International day of Happiness". Det finns ingen konflikt i att fortsätta fokusera på att uppnå välmående och lycka trots de bistra tider vi verkar ha framför oss. 

Tvärtom - det är troligtvis extra viktigt under dessa tuffare tider att du använder den potential du har inom dig till att må så bra som möjligt. Ta gärna del av några av mina bästa blogginlägg kring att uppnå lycka via denna länk... t ex gå genom livet med vetskap om att 40% av din personliga lycka kontrollerar du genom din attityd, hur du tänker och agerar utifrån det som händer dig. Och, om inte det räcker så kan du alltid sjunga och dansa - "Happy"...

Jag följer en grupp på Facebook kopplat till en distansutbildning jag gått inom "Science of Happiness" på Berkeley. En flitig deltagare skriver inlägg om "nyttjandet av positiv psykologi i vardagen" - senaste inlägget beskriver hur man kan använda modellen PERMA framtagen av Martin Seligman för att optimera sitt eget välmående trots det allvarliga krisläge vi befinner oss i just nu. PERMA är en generell modell som beskriver fem områden att fokusera på för att uppnå välmående

Vårt samhälle har drabbats av ett virus som vi inte har något botemedel för just nu. Vi kan inte påverka det faktum att Corona-viruset finns. Vi kan dock påverka hur det fortsätter spridas i vårt samhälle. Vi kan dessutom påverka hur vi tänker och agerar utifrån detta faktum. Vi har betydligt större resurser inom oss än vad många tror.

Se min enkla summering av inlägget nedan:

P - Positive emotions
I dessa tider är det extra viktigt att fokusera på positiva känslor -
såsom glädje, tacksamhet, hopp, kärlek, lugn, stolthet, vördnad.

Med positiva känslor i kroppen mår du bättre
 samt att det förbättrar din hälsa och ditt immunsystem

Exempelvis tacksamhet:
fundera igenom allt du har i livet som du känner tacksamhet för.
En nyttig övning är att skriva ner tre saker du är tacksam för varje kväll.


E - Engagement
När du är fullt ut engagerad i en utmanande uppgift 
kan du ibland uppnå det speciella tillståndet Flow, 
där du känner dig helt uppslukad och tiden "stannar"

Om du behöver vara i karantän - vilka "flow-aktiviteter" kan du 
göra mer av hemma som du inte brukar hinna med?
t ex måla, pyssla, trädgårdsarbete, möblera om, rensa garderoben


R - Relationships
Positiva berikande relationer är en grundbult för välmående.
Trots restriktioner - hitta kreativa sätt att umgås, med ny teknik
 eller återgå till gamla hederliga sätt att kommunicera, 
som brev och vanliga telefonsamtal.

Varför inte passa på att lära känna dem som du bor närmast - grannarna!

M - Meaning
Att hitta mening och ett högre syfte större än dig själv.

Just nu står vi inför en gemensam utmaning: 
"We´re all in this together"

Bidra genom att:
handla mat/medicin till "äldre släktingar/bekanta"
ge ditt stöd till de som kämpar lite extra
arbeta hemifrån - minska smittspridning

A - Accomplishment
Fokus närmsta veckorna/månaderna bör vara på det du 
kan utföra och den prestation du själv kan kontrollera, 
dvs tvätta händerna noggrant, "social distancing", hjälp dina grannar.
Lägg ingen energi på det du inte kan påverka!

Slutligen - fira varje liten framgång.
Gratulera dig till att klara att följa de restriktioner som ges!


Avslutningsvis - ett klipp med en övergripande förklaring av PERMA med professor Martin Seligman, via Youtube:



20 mars 2020

Mauro Scocco i Jills veranda

Jag har sagt det förr. Mauro Scocco är enligt mig världens genom tiderna bästa artist.
Jag inser givetvis att detta inte är en objektiv sanning, men på ett mer subjektivt plan så finns det för mig ingen annan som levererat på samma höga nivå under de senaste 35 åren. Och, jag är inte ironisk. Jag menar allvar. (se alla mina tidigare blogginlägg om Mauro för ytterligare inspiration)

Dock måste jag erkänna att programmet där han är gäst i Jills veranda inte höll den nivå jag hade förväntat mig. Möjligen hade jag lite för höga förväntningar. Ett småtrevligt program som innehöll ett par guldkorn, t ex när Mauro och Jill gör om låten "Himlen runt hörnet " i country-version. Alla delar av programmet där Mauro sjunger är bra, men resten tyckte jag aldrig riktigt lyfte. Men vadå - Jill lyckades få Mauro Scocco som gäst. Bara en sån sak... respekt!

Se hela programmet via svtplay inom de närmsta sex månaderna.

Slutligen - njut av låten "Himlen runt hörnet" där Mauro och Jill gör en vacker country-version av den klassiska Lisa Nilsson hitlåten:



Se också den för mig nya musikvideon av den engelska versionen av samma låt - "Ticket to heaven":

16 mars 2020

Animerade små filmklipp med visdom

Åh, vad det är härligt med animerade små filmklipp fulla med visdom.
Från After Skool:

Existence in the physical universe is playful


Se den animerade videon "Life is NOT a Journey" by Alan Watts - om du ser detta kan det vara dina bäst investerade fyra minuter i år...




Dessutom, talet som John F Kennedy gjorde 1962 på temat "We choose to go to the moon".
Why?  Because it´s hard!


Eckhart Tolle in the Rubin Report

Eckhart Tolle är en person jag hört mycket om genom åren och även sett en del videos med honom på Youtube, men jag har aldrig riktigt fastnat för honom tidigare. Jag har tyckt han verkar tråkig och kanske till och med lite för djup, om nu det är möjligt...

Av olika anledningar råkade jag i förra veckan klicka fram en intervju med honom gjord för Rubin Report. Jag fastnade och såg färdigt. En härligt sansad personlig intervju i ett behagligt tempo. Ibland tar jag lite tid på mig för att hitta rätt, men nu är jag definitivt en "Eckhart-fan". (se videon från Youtube nedan)

Vad är det egentligen Eckhart Tolle har kommit fram till... se några av hans mest populära citat nedan:


Realize deeply that the present moment is all you ever have.
Make the Now the primary focus of your life

For what you do to others, you do to yourself

Instead of asking "What do I want from life",
a more powerful question is "What does life want from me?"

You can only lose something that you have,   
   but you cannot lose something that you are

I have lived with several Zen masters - all of them cats

Wisdom comes with the ability to be still

Whatever the present moment contains,
accept it as if you had chosen it

You are the universe,
you aren´t in the universe


Eckhart Tolle - en magisk man med mycket visdom att dela med sig av. Avsätt en dryg timme och se intervjun nedan från Rubin Report, via Youtube.

15 mars 2020

Jim Kwik - 10 Things that Will Change Your Life Immediately

Jim Kwik är en amerikansk entreprenör som blivit duktig på "speed-reading" och "memory improvement". Han fick en hjärnskada redan vid fem års ålder, som gjorde att han fick kämpa hårt under sin skolgång. Han blev känd som "the boy with the broken brain".

På senare år har han lyckats väl med att paketera sina tjänster kring "Super Brain", t ex via Kwik Learning och Mindvalley.

Från Kwik´s video nedan kan du lära dig mer om "10 keys to having an ageless mind":

no.1 Brain Diet
the most important foods for your brain:
avokado, blåbär, broccoli, ägg, kokosolja, olivolja, grön sallad, vild lax

no.2 Killing Ants
skip your automatic negative thoughts

no.3 Exercise
including MOVEMENT
ökar mängden BDNF som stimulerar nya kontaktvägar i hjärnan

no.4 Brain Nutrients
eat brain vitamins, like DHA/Omega-3

no.5 Positive Peer Group
are you inspired, encouraged, challenged, energized by...
umgås med personer som stärker dig

no.6 Clean Environment
how clean and organized is your room, desktop, work area...

no.7 Sleep
you consolidate short to long-term memory
cleans plaque out to avoid dementia
in you dreams you are more creative

no.8 Brain Protection
minimize EMF (Electro Magnetic Fields), like mobile phones
våra hjärnor mår ej bra av radiovågor

no.9 New Learnings
"lifelong learning" - learning every day... novelty

no.10 Stress Management
manage environmental, emotional, work, cognitive, financial stress
lär dig hantera din stress



Se hela videon här - "10 things that will change your life immediately" med Jim Kwik:



Som bonus kan man titta på en hel timme om "Unleash you super brain to learn faster" med Jim Kwik via Mindvalley: