Hedin Exformation

För ca 15 år sedan skrevs boken " BORN TO RUN - jakten på löpningens själ " av journalisten Christopher McDougall. Jag har varit nära att läsa den flera gånger, men det var först nu i våras som jag tog tag i denna surdeg. Tack Hampus! Eftersom jag har sprungit ett antal maratonlopp samt dessutom är allmänt intresserad av den mänskliga "evolutionen" så var det dags att läsa om den mexikanske löparstammen tarahumara och få några svar på frågan " varför människan är född att springa ". Min e X 4 mat ! va summering: Tarahumaralöparna - " det springande folket "... deras verkliga hemlighet var att de aldrig glömt hur det kändes att älska att springa Föreställ dig att din dotter springer ut i gatan och att du måste rusa efter henne utan skor. Då kommer du automatiskt att springa perfekt -  på framfötterna, med rak rygg och stadigt huvud . Du kommer att hålla armarna högt och låta armbågarna driva på, medan fötterna landar kvickt på främre delen av fo

Jag roar mig med  ChatGPT . Jag gav den instruktioner att skriva som en poet, på tema lycka och välmående , gärna genom att ta med ord som meditation, affirmationer och tips på vad vi ska äta för att må bra, samt skrivet på samma sätt som Tomas Tranströmer hade skrivit... då blev det nedan dikt: I solens ljusa skimmer och skogens stilla sus,     Där välmåendet föds och lyckan har sin plats. I denna stund av stillhet och frid, Där vårt inre landskap långsamt öppnar sig. För att fördjupa vår närvaro och välmående, Låt oss vandra en stig av inre frid och visdom. Där meditationens tystnad och affirmationens kraft, Möter vårt hjärtas längtan och vår själs förtrolighet. Ge dig tid att andas, att låta tankarna flyta iväg, Lyssna till det susande trädet och den porlande bäcken. Njut av enkelhetens små gåvor, de stilla ögonblicken, Där varje andetag blir en bön och varje steg en gåva. Omslut dig själv med kärlek och omsorg, Som solens varma famn och den mjuka skuggan under trädet. Ge näring åt

Dr Michael Mosley (känd från 5:2 dieten), har släppt en bok vid namn "Mosleys 30 bästa hälsotips - små saker som får stor betydelse". Jag gillar listor där man sammanställer vettiga saker, så tänker att jag delar med mig av de 30 tipsen på ett grafiskt tilltalande sätt. Håll till godo: TIDIG MORGON Smarta övningar Duscha kallt Sjung Meditera Tidig morgonpromenad FRUKOST Ändra dina mattider Drick vatten Ät lite goda bakterier Stå på ett ben Drick kaffe FÖRMIDDAG Ta en paus Djupa andetag Träna mindre men oftare Excentrisk träning Tänk dig starkare LUNCHTID Ät fet fisk Ät rödbetor Ett äpple om dagen Gå ut i solen Ta en tupplur EFTERMIDDAG Skaffa lite krukväxter Spela datorspel Grönområden Stå upp Ät choklad KVÄLL Dansa Lär dig en ny färdighet Bada varmt Läs Känn tacksamhet

Jag kom över en enormt pedagogisk film på Youtube för en tid sedan. Klippet heter "Principles for dealing with the Changing World Order " och är baserad på en bok av Ray Dalio med samma namn.  Denna film på 45 minuter är magiskt bra för dig som t ex vill förstå varför Putin valt att starta krig mot Ukraina, varför Donald Trump är så populär i USA samt varför Kina troligen kommer ta över världsherraväldet från USA inom en inte alltför avlägsen framtid. Ray Dalio är mest känd för att framgångsrikt drivit hedgefonden Bridgewater och tack vare det blivit en av världens rikaste personer, men också för att ha skrivit ett antal böcker och agerat filantropiskt.  Se även mitt tidigare blogginlägg från ett TED talk med Ray - How to build a company where the best ideas win För att förstå framtiden är det bra att förstå historien. En aspekt är att titta på index för populism (se graf nedan) där man kan se att de senaste tio åren har populismen ökat markant i världen - nästan så att

I måndags var det 12 år sedan jag skrev mitt första blogginlägg här på Hedin Exformation . Tänk vad tiden går... fram tills idag har det blivit sammanlagt 597 inlägg. Det mest lästa inlägget handlar om Feedback-trappan  som alltid verkar vara relevant.  Från början var ju själva ordet exformation väldigt centralt i mina blogginlägg. Mer och mer har fokus svängt till att handla om Ledarskap - ett humanistiskt, holistiskt och hållbart självledarskap. Jag är ju väldigt intresserad av positiv psykologi och emotionell intelligens (EQ) - utifrån det har jag tagit fram ovan bild baserad på ramverket EQ-i 2.0 från MHS som beskriver hur du når Framgång genom fokus på Välmående . För att klara av en viss roll i livet (arbetslivet) behöver du så klart ha en viss generell intelligens, vissa specifika kunskaper och vissa ytterligare förmågor. För att effektivt leda dig själv och bidra till att leda en grupp så är min övertygelse att det börjar med att säkerställa att du själv och din närmaste

Hur ska man göra för att leva länge och hålla sig så frisk som möjligt? Den frågan ställer sig Anders Wallensten som skrivit boken " Hälsogåtan - evolution, forskning och 48 konkreta råd". Anders bok handlar om hur vår kropp fungerar och om motion, mat, relationer, tankar, omgivning och sömn - ur ett såväl evolutionärt perspektiv, vetenskapligt som ett erfarenhetsbaserat perspektiv. Anders Wallensten är läkare och epidemiolog specialiserad inom allmänmedicin och folkhälsa - "känd" från Folkhälsomyndighetens presskonferensen under våren kopplat till corona. Jag har lagt en del tid de senaste åren på att förstå hur FRAMGÅNG och VÄLMÅENDE hänger ihop samt utifrån detta också fokusera mer och mer på vad man kan göra för att öka sitt eget välbefinnande. Det finns ju idag mycket forskning kring välmående och även kurser man kan gå för att lära sig mer (jag har själv gått distansutbildningen "the Science of Happiness" via University of California, Berkeley vilk

Jag är intresserad av att förstå mer om lycka och välmående. För en tid sedan kom jag över boken " Happy Food - om hur mat och lycka hänger ihop " skriven av Niklas Ekstedt (stjärnkock) samt Henrik Ennart (vetenskapsjournalist). I denna bok beskrivs hur man kan "äta sig lycklig". Jag har ju tidigare summerat andra böcker på väldigt snarlika tema, t ex Food Pharmacy ,  Charmen med tarmen , Hälsorevolutionen ... och det intressanta är att år 2020 verkar det råda konsensus kring vad vi bör äta och dricka för att vi ska må bättre. Enligt boken Happy Food: " Våra utdöende tarmbakterier står i direkt samverkan med hjärnan och vår lycka står på spel. Vi kan påverka detta genom att välja goda, vackra och smakrika råvaror som doftar härligt ".  Några axplock från boken "Happy Food": Hippokrates : "Låt maten vara din medicin" Dina tarmbakterier väger 1,4 kilo (ungefär lika mycket som din hjärna). Dina tarmbakterier har fler celler och bär på tu

I början av sommaren var vi ett gäng som upplevde en fantastisk 3-dagars cykelsemester på Österlen. Emil tipsade mig då om en bok - Hälsorevolution - skriven av Maria Borelius . Detta är en mycket bra bok som jag supervarmt rekommenderar alla som är intresserade av att förstå mer om hur man kan hålla sig ung och frisk. Den passar verkligen oss alla 50-plussare, men kanske minst lika mycket den generation som idag är i 20-årsåldern som har möjlighet att börja leva "rätt" redan från början.  Boken beskriver, på ett både personligt och vetenskapligt sätt, hur inflammation verkar ligga bakom både åldrande och flera av våra vanligaste folksjukdomar. Marias fokus är att beskriva de möjligheter som finns att motverka inflammation med mat, träning, yoga, naturupplevelser, solnedgångar, närhet och goda bakterier. Boken " Hälsorevolutionen - vägen till en antiinflammatorisk livsstil"  är enligt HarperCollins "en vetenskaplig bladvändare som kan förändra ditt liv"

"Hur magen och tarmarna fungerar har långt större betydelse för hur vi mår än vad vi tidigare trott. Många av våra välfärdssjukdomar orsakas av obalans i tarmfloran. Och kopplingen mellan hjärnan och tarmarna är central". Detta kan man läsa på baksidan av boken "Charmen med tarmen" skriven av läkaren och specialisten inom gastroenterologi Giulia Enders . För att begripa hur vi ska uppnå välbefinnande är det alltså viktigt att begripa lite mer om kopplingen mellan hjärna och tarm. Några väl valda avsnitt från bokens kapitel "Hjärna och tarm": Det enda skälet till att ha en hjärna är rörelse . Rörelse är det mest exceptionella vi levande varelser någonsin har åstadkommit . Det finns ingen annan anledning att ha muskler, ingen annan anledning att ha nerver på de här musklerna och förmodligen ingen annan anledning att ha en hjärna. Tarmens nervnätverk kallas för tarmhjärnan , eftersom den är så stor och kemiskt komplex på ett liknande sätt so

Jag såg Skavlan igår och fick bland annat se Petter Stordalen tillsammans med Tove Lo och bröderna "Ylvis" (kända från monsterhiten "What does the fox say?"). Jag såg Petter intervjuas av Anna Hedenmo i programmet "Min Sanning" på SVT för ett tag sedan - en riktigt bra intervju. Jag ska ärligt säga att jag inte sett och hört så mycket av Petter tidigare. Min bild just nu är att han är fantastisk och att han står för en hel del grundläggande värderingar kring ledarskap som påminner väldigt mycket om det jag själv tror på. Jag satte mig och googlade lite på Petter. Då fick jag fram ett seminarie från Almedalen sommaren 2017 där Petter har ett samtal med Cissi Elwin (tidningen Chef ´s VD och chefredaktör). Jag hittade också en summering av denna 45 minuter långa "show" i tidningen Chef´s artikel från 2017-07-07 - jag blev inspirerad (bild förresten från Chef). Se min exformativa summering av deras artikel om seminariet här nedan -  Petter

Vi har länge vetat om att fysisk träning gör att vi mår bättre. Men, modern forskning börjar nu också kunna förklara varför vi mår bättre av motion och träning. Det visar sig till stor del bero på att motion och träning stärker våra hjärnor. Nedan summering är kopplad till boken " Hjärnstark - hur motion och träning stärker din hjärna" skriven av Anders Hansen , med fokus på  hans föreläsning på Youtube publicerat av Bonniers . Fyra minuters rörelse ökar tioåringars förmåga  att bortse från distraktioner - inte bara att "springa av sig överskottsenergi" Bunkeflo-studien gymnastik varje dag i lågstadiet gjorde barn bättre i matte och svenska Minnet krymper med åren... Hippocampus krymper ca 1% per år efter 25 års ålder - kan motverkas genom att promenera 45 minuter 3 ggr per vecka... Minne och träning Träna (dock ej för intensivt) innan eller under inlärningen. De riktigt fina effekterna kommer  om du tränar regelbundet flera må

För ett tag sedan definierade FN (UNDP) 17 globala mål för hållbar utveckling. På webbplatsen www.globalamålen.se kan man bl a läsa mer om detta, samt ladda ner boken " Blir världen bättre ?" "Världens ledare har förbundit sig till 17 Globala Mål för att uppnå tre fantastiska saker under de kommande 15 åren.  Att utrota extrem fattigdom . Att  minska ojämlikheter och orättvisor  i världen. Att  lösa klimatkrisen . Genom de Globala Målen för hållbar utveckling kan det här uppnås. I alla länder. För alla människor. Om målen ska fungera måste alla känna till dem. BERÄTTA FÖR ALLA." De 17 globala målen är: Ingen fattigdom Ingen hunger Hälsa och välbefinnande God utbildning för alla Jämställdhet Rent vatten och sanitet Hållbar energi för alla Anständiga arbetsvillkor och ekonomisk tillväxt Hållbar industri, innovationer och infrastruktur Minskad ojämlikhet Hållbara städer och samhällen Hållbar konsumtion och produktion Bekämpa klima

… är mitt boktips inför sommaren. Det är en bok som alla har glädje av - även Du. Boken heter alltså " Lycka på fullt allvar - en introduktion till positiv psykologi" och är skriven av Katarina Blom och Sara Hammarkrantz . Några smakprov och en exformativ summering : Positiv psykologi ger dig ökad förståelse för hur vi människor fungerar och den visar vad som kan få oss att må bra, vad som kan ge vårt liv mening, hur vi hamnar i flow och vad som gör oss glada. Traditionell psykoterapi är som att gå till en sjukgymnast när något hänt med kroppen - positiv psykologi är mer som att gå till gymmet och bygga styrka i förebyggande syfte. Ungefär 50% av vårt välbefinnande kan förklaras av våra gener, 10% av våra livsomständigheter medan 40% är upp till oss själva att påverka och förändra till det bättre . Att fokusera på och utveckla de karaktärsstyrkor som vi redan är bra på är en av grunderna i positiv psykologi. Vägen till förändring - att bryta mönster oc

Modern forskning på University of Michigan visar att positiva team är mer effektiva. Föga förvånande. (läs inlägget på HBR här) . Genom att fokusera på positiva känslor ökar kreativiteten, de sociala relationerna blir bättre, det blir en buffert mot negativ stress samt det bidrar till mer lojala medarbetare som alltid gör sitt bästa. Hur gör du då för att skapa en positiv anda? bry dig om dina kollegor som om de vore dina kompisar visa vänlighet och medkänsla då dina kollegor har det motigt undvik att skylla på andra - tillåt och förlåt misstag inspirera varandra fokusera på det som känns  meningsfullt med arbetet behandla varandra med  respekt, tacksamhet, tillit och integritet Man har noterat fyra olika sätt att implementera positiva och dygdiga ( virtuous ) metoder i ett bolag: Ledarskap - se till att de högre cheferna inser vikten av att leva efter den beslutade positiva företagskulturen. Visa vikten av att ta hand om och stödja varandra. Säkra att begreppen &q