Hur ska man göra för att leva länge och hålla sig så frisk som möjligt? Den frågan ställer sig Anders Wallensten som skrivit boken "Hälsogåtan - evolution, forskning och 48 konkreta råd". Anders bok handlar om hur vår kropp fungerar och om motion, mat, relationer, tankar, omgivning och sömn - ur ett såväl evolutionärt perspektiv, vetenskapligt som ett erfarenhetsbaserat perspektiv. Anders Wallensten är läkare och epidemiolog specialiserad inom allmänmedicin och folkhälsa - "känd" från Folkhälsomyndighetens presskonferensen under våren kopplat till corona.
Jag har lagt en del tid de senaste åren på att förstå hur FRAMGÅNG och VÄLMÅENDE hänger ihop samt utifrån detta också fokusera mer och mer på vad man kan göra för att öka sitt eget välbefinnande. Det finns ju idag mycket forskning kring välmående och även kurser man kan gå för att lära sig mer (jag har själv gått distansutbildningen "the Science of Happiness" via University of California, Berkeley vilket jag varmt kan rekommendera för dig som vill lära dig mer). Ramverket kring emotionella förmågor (EQ) som härstammar från den positiva psykologin ger en grundlig beskrivning på hur välmående hänger ihop med flera olika emotionella förmågor. Utöver detta finns det idag tydliga kopplingar mellan välmående och mat, motion, sömn samt att vistas i naturen. Anders lyckas i denna bok knyta samman dessa olika område och göra en smakfull paketering av vad som krävs för att leva hälsosamt - grattis!
Min eX4mat!Va summering av boken och dess nycklar till hälsogåtan:
RÖRELSE
aktivitet håller kroppen igång
* rör på dig varje dag
* träna någon form av konditionsträning
* tänk på din rörlighet och hållning
MAT
ger oss kraft och energi
* ät mycket grönsaker, frukt och fibrer
* ät så oprocessad mat som möjligt
* begränsa tiden på dygnet du äter
RELATIONER
vi behöver varandra
*vårda de bra relationer du har
* ge dina nära fysisk och psykisk närhet
* undvik negativa relationer
TANKAR
de kan förflytta berg
* identifiera dina drivkrafter och låt dem motivera dig
* fokusera på det positiva - var flexibel
* var medvetet tacksam och generös
OMGIVNING
ett med naturen
* tillbringa regelbundet tid i naturen
* undvik bullriga miljöer och luftföroreningar
* tänk miljösmart - cykla eller gå om du kan
SÖMN
återhämtning gör underverk
* ge tillräcklig tid för sömn
* ha så regelbundna sömnvanor som möjligt
* hantera sådant du inte får glömma innan du går till sängs
Svaret på hälsogåtan:
"Vi mår bäst av att leva den typ av liv vi levt under stora delar av vår existens. Det är det svaret på hälsogåtan som kommit igen och igen när jag tittat på respektive område. Det är genom att förstå hur vi levde då som vi enklast kan ta reda på vad vi ska äta, hur vi ska röra oss och leva i övrigt för att våra kroppar ska må bra. Vi människor är otroligt duktiga på att komplicera saker. Som när vi gör stora studier för att visa att vi mår bra av att röra på oss eller av att vara i naturen, men det är ju självklarheter om man tänker på vårt ursprung. Den nya hälsogåtan är i stället hur man lever ett naturligt liv i en onaturlig värld. Det handlar om att ta det bästa från två världar och njuta av den fantastiska utveckling som pågår och samtidigt väva in så mycket av våra ursprungliga behov som möjligt. Våra kroppar och omgivning behöver vara i samklang och harmoni... Därför behöver vi leva våra liv på ett sätt som bejakar både det förflutna och framtiden."
Avslutningsvis, ett klipp från YouTubedär Anders samtalar med sin bokförläggare om boken Hälsogåtan:
Lite förändring - kan det vara något? Vissa säger lite skämtsamt: Om du inte utvecklas så avvecklas du! Visst... men hur ska förändringen gå till? Ska vi göra en enkel plan utifrån Kotter ´s snygga 8-stegsraket - blir det bra? Kanske... eller så använder du dig av Förändringens fyra rum ( Fyrarummaren ) för att förstå i vilket psykologiskt tillstånd du och teamet befinner sig just nu. [bild från Jan Höglunds blogg] Nedan bild (från Skolutveckling i Mölndal) beskriver rätt snyggt vilka de olika "rummen" är utifrån hur man känner det samt vilka behov man har. Om man börjar med Nöjdhetsrummet så är det ett rum där livet är bra - man är nöjd och kan njuta av livet. När man blir Liknöjd (lite för nöjd), så går man in i Självcensurrummet där man är uttråkad, kritisk och mer negativ. Där kan man efter ett tag nå Insikt om att allt inte är som det ska och då hamna i Förvirringsrummet . Det är ett kaotiskt rum fyllt av frustration och ifrågasättande. När du fått stöd at...
Utvecklingsprogrammet Klart Ledarskap är framtaget av Gervase R.Bushe, kanadensisk professor i ledarskap och organisationsförändring. Det syftar till att erbjuda dig en uppsättning färdigheter för att leda lärande och tydligt kommunicera din inriktning. Dessutom ger det dig förutsättningar för att skapa trygga, öppna och högpresterande relationer i ditt team och din organisation. Jag kom i kontakt med detta för ca ett år sedan och förvånades över, dels att jag aldrig tidigare hade hört talas om det, dels att det verkar använda sig av samma grundsyn som NLP . Konceptet bygger på några grundläggande komponenter vilka har tydliga kopplingar till NLP: Upplevelsekuben - som handlar om att beskriva sin upplevelse i fyra dimensioner: observation (det objektiva), tanke (din inre dialog och tolkningar), känsla (dina kroppsliga sinnesförnimmelser och emotioner med budskap) samt vilja. Mentala kartor - som påverkar hur vi förklarar saker och ting, hur vi ser att saker h...
Jordan B. Peterson har lyckats bli märkligt känd på kort tid och anses också av olika anledningar vara kontroversiell. Jag har läst igenom hans bok och kan konstatera att hans "12 livsregler - ett motgift mot kaos" är förvånansvärt universella och allmängiltiga. Jag har lite svårt att förstå att folk blir så upprörda. Jag tycker hans regelverk är väldigt bra. Min reflektion är att det är väldigt mycket "NLP" över hans regler, vilket på ren svenska betyder att det är allmänt beprövat att de här reglerna fungerar. Hans försök att dra paralleller med stora psykologiska tänkare samt skrifter från de olika världsreligionerna tycker jag är beundransvärd. Sen kanske jag inte hänger med riktigt i alla turer som han vill ta med oss läsare på - det blir ibland lite för "flummigt" även för en "djuping" som mig. Nedan en summering av hans 12 livsregler: Stå rak i ryggen och skjut bak axlarna Ge noga akt på din kroppshållning. Säg vad du tycke...
Kommentarer
Skicka en kommentar