23 mars 2020

International day of Happiness

I fredags, den 20 mars, var det den av FN utsedda "International day of Happiness". Det finns ingen konflikt i att fortsätta fokusera på att uppnå välmående och lycka trots de bistra tider vi verkar ha framför oss. 

Tvärtom - det är troligtvis extra viktigt under dessa tuffare tider att du använder den potential du har inom dig till att må så bra som möjligt. Ta gärna del av några av mina bästa blogginlägg kring att uppnå lycka via denna länk... t ex gå genom livet med vetskap om att 40% av din personliga lycka kontrollerar du genom din attityd, hur du tänker och agerar utifrån det som händer dig. Och, om inte det räcker så kan du alltid sjunga och dansa - "Happy"...

Jag följer en grupp på Facebook kopplat till en distansutbildning jag gått inom "Science of Happiness" på Berkeley. En flitig deltagare skriver inlägg om "nyttjandet av positiv psykologi i vardagen" - senaste inlägget beskriver hur man kan använda modellen PERMA framtagen av Martin Seligman för att optimera sitt eget välmående trots det allvarliga krisläge vi befinner oss i just nu. PERMA är en generell modell som beskriver fem områden att fokusera på för att uppnå välmående

Vårt samhälle har drabbats av ett virus som vi inte har något botemedel för just nu. Vi kan inte påverka det faktum att Corona-viruset finns. Vi kan dock påverka hur det fortsätter spridas i vårt samhälle. Vi kan dessutom påverka hur vi tänker och agerar utifrån detta faktum. Vi har betydligt större resurser inom oss än vad många tror.

Se min enkla summering av inlägget nedan:

P - Positive emotions
I dessa tider är det extra viktigt att fokusera på positiva känslor -
såsom glädje, tacksamhet, hopp, kärlek, lugn, stolthet, vördnad.

Med positiva känslor i kroppen mår du bättre
 samt att det förbättrar din hälsa och ditt immunsystem

Exempelvis tacksamhet:
fundera igenom allt du har i livet som du känner tacksamhet för.
En nyttig övning är att skriva ner tre saker du är tacksam för varje kväll.


E - Engagement
När du är fullt ut engagerad i en utmanande uppgift 
kan du ibland uppnå det speciella tillståndet Flow, 
där du känner dig helt uppslukad och tiden "stannar"

Om du behöver vara i karantän - vilka "flow-aktiviteter" kan du 
göra mer av hemma som du inte brukar hinna med?
t ex måla, pyssla, trädgårdsarbete, möblera om, rensa garderoben


R - Relationships
Positiva berikande relationer är en grundbult för välmående.
Trots restriktioner - hitta kreativa sätt att umgås, med ny teknik
 eller återgå till gamla hederliga sätt att kommunicera, 
som brev och vanliga telefonsamtal.

Varför inte passa på att lära känna dem som du bor närmast - grannarna!

M - Meaning
Att hitta mening och ett högre syfte större än dig själv.

Just nu står vi inför en gemensam utmaning: 
"We´re all in this together"

Bidra genom att:
handla mat/medicin till "äldre släktingar/bekanta"
ge ditt stöd till de som kämpar lite extra
arbeta hemifrån - minska smittspridning

A - Accomplishment
Fokus närmsta veckorna/månaderna bör vara på det du 
kan utföra och den prestation du själv kan kontrollera, 
dvs tvätta händerna noggrant, "social distancing", hjälp dina grannar.
Lägg ingen energi på det du inte kan påverka!

Slutligen - fira varje liten framgång.
Gratulera dig till att klara att följa de restriktioner som ges!


Avslutningsvis - ett klipp med en övergripande förklaring av PERMA med professor Martin Seligman, via Youtube:



Inga kommentarer:

Skicka en kommentar