Hedin Exformation

Jag gillar  infographics  - grafer som med bilder förklarar och summerar en aktuell frågeställning. Via nån social media länkat till Buzzfeed kom jag över en sammanställning med 26 infographics som beskriver " Hur du kan bli mer välmående  / lycklig " ( se länk  för fördjupad insikt). Mycket baseras på modern forskning - håll till godo! En kort summering - så här gör du för att bli ännu mer välmående / lycklig: Älska dig själv Var snäll - visa medkänsla Prova på mindfulness Inred ditt hem för välmående Färg - Feng shui - Naturen Arbeta smartare - inte hårdare Upprätthåll hälsosamma relationer Acceptera komplimanger du får Omge dig med personer och saker  som får dig att skratta Träna yoga regelbundet Sov tillräckligt Lyssna på musik - dansa mer Delta aktivt i en välgörenhetsorganisation Ät nyttigt Få i dig vitaminer och mineraler Fysisk träning gör dig mentalt friskare Lär dig minimera negativt självprat Le Spend

Varför syssla med Mindfulness? För att det hjälper dig må bättre! Se filmen - be happy!

När du känner dig lite nere - gå en stärkande promenad i naturen. Forskning visar att ett enkelt sätt att öka sin upplevda lycka är att regelbundet vistas i och känna vördnad för vacker storslagen natur (det vi på engelska kallar awe ). Om du behöver en boost av naturen, så kan jag rekommendera youtube -kanalen " Nature relaxation " som har filmat vackra vyer med härligt bakgrundsljud, t ex nedan klipp från Yosemite , Seqouia och Big Sur... håll till godo: Ett annat alternativ är ju "Bringing Nature Indoors" - men det visste du ju redan. Om inte, se ursnygg porlande inomhusfontän här ... som kan köpas här .

En fantastisk distansutbildning som jag varmt kan rekommendera är " the Science of Happiness " som skapats av " Greater Good Science Center " på UC Berkeley. Nedan beskrivs tio övningar från kursen som du kan göra för att träna dig att bli mer lycklig. Forskning säger: Lycka är till ungefär 50% genetiskt . Det betyder att vi i grunden har olika förmåga att uppleva lycka - det får man respektera. Lycka beror till 10% på de saker som händer dig i livet . Exempelvis dödsfall, lönelyft, relationsrelaterade konflikter, kamaxelproblematik med bilen, semestrar, sjukdomar, firmafester... Lycka beror till 40% på hur du väljer att hantera och tänka kring det som händer dig . Har du förmågan att "hänga kvar" och njuta av dina positiva känslor så länge som möjligt samt förmågan att återhämta dig och "gå vidare" efter de mer negativa känslor vi alla då och då upplever? Lycka är alltså delvis en medfödd förmåga - utöver det så är det tydligt att det be

Ibland blir man glad över att man redan kan någonting som beskrivs som en nyhet i en ny tidskrift. Modern Psykologi beskriver i senaste numret 7 övningar som gör dig glad och viljestark - "låt kroppen styra känslan" . Detta är exempel på välkända övningar för oss NLP -kunniga . Och även för oss som är lite intresserade av Buddhism... Artikeln beskriver alltså att flera studier nu visar att vissa rörelsemönster verkar kunna få igång de känslor som de är kopplade till . Kortvsreioenn av sju önvignar som gör dig gald och vijlestrk: Bli glad med en penna - håll en penna mellan tänderna och du triggar igång en positiv känsla i kroppen Gå som en glad person - forskning inom biofeedback visar att personer som under 15 minuter aktivt går med en glad gångstil (upprätt, med stilla överkropp och armar som pendlar i takt med gången) blir gladare efteråt Stå som en alfahanne - genom att hålla vår kropp i " high-power poses " (se bild från masterkeypatsir at wordp

I Modern Psykologi #1/2016 kan man läsa en artikel om " 11 fällor för klimatet - våra miljöfarliga tankefel ". Artikeln beskriver ur ett psykologiskt perspektiv varför vi människor har så svårt att hantera och göra något åt globala klimat- och miljöfrågor. Psykologiforskarna Amos Tversky och Daniel Kahneman (Nobels ekonomipris 2003 som bl. a skrivit boken " Tänka, snabbt och långsamt ")  har beskrivit en rad kognitiva fällor eller tankefällor som gör att vi hamnar snett. En summering av de 11 tankefällorna: Fixering vid nuet - Vi människor är fokuserade på hur saker fungerar i nuet och har svårt att tänka oss att situationen drastiskt kan förändras. Och när vi visualiserar framtiden gör vi detta genom att tänka att det kommer bli ungefär som idag. I psykologin kallas detta för fixering vid nuet . Eftersom vi inte ser klimathotet som ett nära förestående hot ändrar varken individer eller organisationer sina val eller vanor här och nu. Svårt att se gradvi

Via Shawn Achor på Facebook kom jag över ett inlägg som beskriver 50 sätt att leva för de som är "happier, healthier and more successful". Du kan läsa  hela inlägget här . [bild från www.hta.se] Min summering - recept för välmående och framgång ! skippa koffein meditera tre gånger om dan läs en bok i veckan skriv dagbok fem minuter per dag gift dig med din bäste vän gör en " bucket list " - börja bocka av... sluta ät raffinerat socker fasta en dag per vecka "fasta" från internet en dag per vecka sluta titta på TV-nyheterna gör något varje dag som skrämmer dig gör något snällt för någon annan varje dag lägg dig tidigt - gå upp tidigt sov sju timmar eller mer per natt duscha kallt säg nej till det du inte vill göra säg Tack när du blir serverad säg " jag älskar dig " tre gånger per dag ät trettio gram protein till frukost lyssna på böcker/podcast i dubbla hastigheten bestäm vad du v