10 december 2014

Tallriksmodellen för den välmående hjärnan

De sista åren har vi lärt oss ofantligt mycket nytt om hur vår hjärna fungerar. En av de mest framstående inom neurovetenskapen är David Rock, författaren till boken "Your brain at work". David har också tillsammans med Dan Siegel definierat en tallriksmodell för hur vi kan bygga oss ett "välmående sinne" - en modell över hur vi dagligen bör fördela vår hjärnas uppmärksamhet för att totalt sätt bli så effektiva som möjligt.


Det skrivs mer och mer om detta spännande tema i olika media. Bland annat har motivation.se publicerat en artikel om hur Försäkringskassan har använt denna tallriksmodell för att inreda sitt nya kontor vid Telefonplan. I Sverige har vetenskapsjournalist Marie Ryd skrivit en hel del artiklar om denna tallriksmodell i sitt nyhetsbrev Holone - vill du hänga med i vad den senaste forskningen säger är det Holone du ska prenumerera på...
Vill du läsa hela den vetenskapliga rapporten på engelska från NeuroLeadershipJournal, gör det här!

Så, lite kort sammanfattat handlar "Tallriksmodellen för den välmående hjärnan" om följande sju komponenter:

Sova - mycket viktigare än vad vi tidigare visste. Minnen överförs till "långtidsminnet" (lärande) - knyter ihop minnesfragment till en helhet. Ta en tupplur på 10-20 minuter är oerhört effektivt! Reparerar hjärnan kemiskt och fysiologiskt, en Control-Alt-Delete!

Motionera - bidrar till ett ökat lärande och snabbare access till arbetsminnet. Minskar stress. Hjärnan kan fortsätta utvecklas - plasticitet!

Fokusera - att kunna vara koncentrerad (sätta en mental spotlight på något) samt kunna ändra fokus effektivt. Väldigt energikrävande - impulskontroll! Omfattar vår exekutiva funktion - övervakar våra "reflexmässiga beteende".

Tid inåt - reflektion / mindfulness / meditation. Vara närvarande i nuet - fördomsfritt. Minskar upplevd stress, gör dig mer flexibel, gör att du blir bättre på att leda dig själv samt ökar din medkänsla och empati.

Slappa - att göra saker utan att ha ett tydligt mål. Är det mest effektiva sättet att lösa komplexa problem. Tillåter en integration av olika tankar från olika sammanhang. Skapar lättare nya insikter - utnyttjar vårt undermedvetna.

Leka - lika viktigt som sömn och mat. Är träning av känslor för oväntade händelser. Utsöndras dopamin i hjärnan vilket skapar nya neurala kontaktvägar = viktigt för kreativiteten. Maximera lekfullheten i ditt arbete - ger mer Flow.

Umgås - sociala band är lika viktigt för oss människor som vatten, mat och "tak över huvudet". Sociala band gör oss sedda, trygga och säkra. Ger bättre mental hälsa = minskad dödlighet.

Om du vill höra och se hur en av grundarna uttrycker sig, kolla in YouTube - Dan Siegel, när han berättar om vad the Healthy Mind Platter handlar om:

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar