Tallriksmodellen för den välmående hjärnan

De sista åren har vi lärt oss ofantligt mycket nytt om hur vår hjärna fungerar. En av de mest framstående inom neurovetenskapen är David Rock, författaren till boken "Your brain at work". David har också tillsammans med Dan Siegel definierat en tallriksmodell för hur vi kan bygga oss ett "välmående sinne" - en modell över hur vi dagligen bör fördela vår hjärnas uppmärksamhet för att totalt sätt bli så effektiva som möjligt.


Det skrivs mer och mer om detta spännande tema i olika media. Bland annat har motivation.se publicerat en artikel om hur Försäkringskassan har använt denna tallriksmodell för att inreda sitt nya kontor vid Telefonplan. I Sverige har vetenskapsjournalist Marie Ryd skrivit en hel del artiklar om denna tallriksmodell i sitt nyhetsbrev Holone - vill du hänga med i vad den senaste forskningen säger är det Holone du ska prenumerera på...
Vill du läsa hela den vetenskapliga rapporten på engelska från NeuroLeadershipJournal, gör det här!

Så, lite kort sammanfattat handlar "Tallriksmodellen för den välmående hjärnan" om följande sju komponenter:

Sova - mycket viktigare än vad vi tidigare visste. Minnen överförs till "långtidsminnet" (lärande) - knyter ihop minnesfragment till en helhet. Ta en tupplur på 10-20 minuter är oerhört effektivt! Reparerar hjärnan kemiskt och fysiologiskt, en Control-Alt-Delete!

Motionera - bidrar till ett ökat lärande och snabbare access till arbetsminnet. Minskar stress. Hjärnan kan fortsätta utvecklas - plasticitet!

Fokusera - att kunna vara koncentrerad (sätta en mental spotlight på något) samt kunna ändra fokus effektivt. Väldigt energikrävande - impulskontroll! Omfattar vår exekutiva funktion - övervakar våra "reflexmässiga beteende".

Tid inåt - reflektion / mindfulness / meditation. Vara närvarande i nuet - fördomsfritt. Minskar upplevd stress, gör dig mer flexibel, gör att du blir bättre på att leda dig själv samt ökar din medkänsla och empati.

Slappa - att göra saker utan att ha ett tydligt mål. Är det mest effektiva sättet att lösa komplexa problem. Tillåter en integration av olika tankar från olika sammanhang. Skapar lättare nya insikter - utnyttjar vårt undermedvetna.

Leka - lika viktigt som sömn och mat. Är träning av känslor för oväntade händelser. Utsöndras dopamin i hjärnan vilket skapar nya neurala kontaktvägar = viktigt för kreativiteten. Maximera lekfullheten i ditt arbete - ger mer Flow.

Umgås - sociala band är lika viktigt för oss människor som vatten, mat och "tak över huvudet". Sociala band gör oss sedda, trygga och säkra. Ger bättre mental hälsa = minskad dödlighet.

Om du vill höra och se hur en av grundarna uttrycker sig, kolla in YouTube - Dan Siegel, när han berättar om vad the Healthy Mind Platter handlar om:

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Förändring - "Fyrarummaren"

Bild
Lite förändring - kan det vara något? Vissa säger lite skämtsamt: Om du inte utvecklas så avvecklas du! Visst... men hur ska förändringen gå till? Ska vi göra en enkel plan utifrån Kotter ´s snygga 8-stegsraket - blir det bra? Kanske... eller så använder du dig av Förändringens fyra rum ( Fyrarummaren ) för att förstå i vilket psykologiskt tillstånd du och teamet befinner sig just nu. [bild från Jan Höglunds blogg] Nedan bild (från Skolutveckling i Mölndal) beskriver rätt snyggt vilka de olika "rummen" är utifrån hur man känner det samt vilka behov man har. Om man börjar med Nöjdhetsrummet så är det ett rum där livet är bra - man är nöjd och kan njuta av livet. När man blir Liknöjd (lite för nöjd), så går man in i Självcensurrummet där man är uttråkad, kritisk och mer negativ. Där kan man efter ett tag nå Insikt om att allt inte är som det ska och då hamna i Förvirringsrummet . Det är ett kaotiskt rum fyllt av frustration och ifrågasättande. När du fått stöd at...
Läs mer

Klart Ledarskap - en smula NLP

Bild
Utvecklingsprogrammet Klart Ledarskap är framtaget av  Gervase R.Bushe, kanadensisk professor i ledarskap och organisationsförändring. Det syftar till att erbjuda dig en uppsättning färdigheter för att leda lärande och tydligt kommunicera din  inriktning. Dessutom ger det dig förutsättningar för att skapa trygga, öppna och högpresterande relationer i ditt team och din organisation. Jag kom i kontakt med detta för ca ett år sedan och förvånades över, dels att jag aldrig tidigare hade hört talas om det, dels att det verkar använda sig av samma grundsyn som NLP . Konceptet bygger på några grundläggande komponenter vilka har tydliga kopplingar till NLP: Upplevelsekuben - som handlar om att beskriva sin upplevelse i fyra dimensioner: observation (det objektiva), tanke (din inre dialog och tolkningar), känsla (dina kroppsliga sinnesförnimmelser och emotioner med budskap) samt vilja. Mentala kartor - som påverkar hur vi förklarar saker och ting, hur vi ser att saker h...
Läs mer

12 livsregler - en summering

Bild
Jordan B. Peterson har lyckats bli märkligt känd på kort tid och anses också av olika anledningar vara kontroversiell. Jag har läst igenom hans bok och kan konstatera att hans "12 livsregler - ett motgift mot kaos" är förvånansvärt universella och allmängiltiga. Jag har lite svårt att förstå att folk blir så upprörda. Jag tycker hans regelverk är väldigt bra. Min reflektion är att det är väldigt mycket "NLP" över hans regler, vilket på ren svenska betyder att det är allmänt beprövat att de här reglerna fungerar. Hans försök att dra paralleller med stora psykologiska tänkare samt skrifter från de olika världsreligionerna tycker jag är beundransvärd. Sen kanske jag inte hänger med riktigt i alla turer som han vill ta med oss läsare på - det blir ibland lite för "flummigt" även för en "djuping" som mig. Nedan en summering av hans 12 livsregler: Stå rak i ryggen och skjut bak axlarna Ge noga akt på din kroppshållning. Säg vad du tycke...
Läs mer