22 december 2016

7 tips för extraordinärt välmående

Jag hittade en webbplats, "Happiness India project", som bl a har samlat enligt deras tycke "de 50 viktigaste citaten från den positiva psykologin".
Där fanns en hel del tänkvärt - mina sju favoriter för extraordinärt välmående är:



Compassion is one of the few things we can practice that will bring immediate and long-term happiness to our lives”
Dalai Lama

”If you plan on being anything less than you are capable of being, you will probably be unhappy all the days of your life”
Abraham Maslow

”A joyful life is an individual creation that
cannot be copied from a recipe”
Mihaly Csikszentmihalyi

”It is not primarily our physical selves that limit us but
rather our mindset about our physical limits”
Ellen J. Langer

”We need 4 hugs a day for survival. We need 8 hugs a day
for maintenance. We need 12 hugs a day for growth”
Virginia Satir

”Unhappiness is best defined as the difference
between our talents and our expectations
Edward do Bono

”Happy marriages are based on a deep friendship,
mutual respect and enjoyment of each others´company”
John M. Gottman

Leading from behind

Jag gillar termen "Leading from behind". Uttrycket kommer delvis från Nelson Mandela som har beskrivit det i sin bok "Long walk to freedom". Mandela menar att det kan vara rätt att låta de mest vitala och flinka gå först samtidigt som man själv behåller ledarskapet och agerar mer i bakgrunden. Såhär skriver han:
I always remember the regent’s axiom: a leader, he said, is like a shepherd. He stays behind the flock, letting the most nimble go out ahead, whereupon the others follow, not realizing that all along they are being directed from behind.

I samband med att Nelson Mandela avgick från posten som president 2008 så gav han en intervju för tidningen Times som går att läsa här. I artikeln beskrivs Nelson Mandela´s "åtta lektioner om ledarskap - hur vi kan göra världen till en bättre plats att leva på"...

Något att reflektera kring såhär under julledigheterna - läs min summering nedan:


Mod handlar inte om avsaknad av rädsla
Mod handlar om att inspirera andra att övervinna sin rädsla. Genom att våga vara rädd och samtidigt visa styrka kan man inspirera andra att besegra sina rädslor.

Var en pragmatisk idealist
Nelson Mandela kom fram till att det lönade sig att kommunicera och förhandla med sina motståndare. Det handlade om en utstuderad taktik för att nå sina mål, inte om principer.

Led bakifrån & låt andra tro de går i täten
Nelson Mandela ansåg att en ledares roll inte handlar om att säga åt andra vad de ska göra, utan att skapa konsensus. Ska man övertala människor att göra något är det bra om de får tro att idén var deras egen.

Lär känna dina fiender & deras favoritsport
Nelson Mandela lärde sig bland annat afrikaans för att bättre förstå vad vita sydafrikaner sade och hur de tänkte.

Håll dina fiender nära
Nelson Mandela ansträngde sig för att bibehålla en god relation med sina antagonister, t ex ringde han dem på deras födelsedagar. Mandela var övertygad om att människor agerar utifrån sitt egenintresse. Genom att hålla sina fiender nära uppnådde han försoning.

Utseendet spelar roll & kom ihåg att le
Nelson Mandela uppträdde och klädde sig alltid oklanderligt. Är du ledare ska du klä dig som en ledare. Symboler spelar roll. Och med ett äkta leende kommer du långt.

Inget är svart eller vitt
Nelson Mandela förstod att apartheid hade komplexa orsaker och därför krävde nyanserade lösningar. Vår hjärna är gjord för att hitta enkla lösningar men verkligheten är aldrig svart eller vit - den är oändligt nyanserad.

Att lägga av är också ett sätt att leda
Nelson Mandela avgick på toppen av sin karriär. Han förstod att ledare inte bara förstår vad de ska göra, utan också vad de ska låta bli att göra.


8 november 2016

Sju magiska år, 2009-2016


Idag är det SJU MAGISKA ÅR sedan jag bestämde mig för att starta denna blogg den 8 november 2009 - på tema kommunikation och ledarskap. Från början var jag tydligt inspirerad av termen Exformation, myntat av Tor Nörretranders i boken "Märk världen". På senare tid så har väl exformationsbegreppet förflyttats lite mer i bakgrunden, men visst finns det exformativa synsättet fortfarande kvar i mig.

Ikväll är fokus på presidentvalen i USA. Jag hörde precis att den gode Donald Trump har stämt delstaten Nevada för valfusk - han fortsätter överraska. Låt oss hoppas att "enough is enough" och att Hillary vinner, så att hon får chans att visa sina emotionella förmågor.

Vad har hänt det gångna året då?
Jo, man kan se en liten söt animerad film om Flow och läsa om "50 sätt att leva för att bli mer välmående och framgångsrik".  Du kan läsa om 10 övningar som forskning menar gör dig mer lycklig (om du nu har behov av att bli ännu mer lycklig än vad du redan är) samt en film som berättar hur Mindfulness får dig att må bättre. Du kan också läsa om IKIGAI - meningen med livet, samt vilka de 17 globala målen är enligt FN:
Vi är den första generationen som kan utrota fattigdomen och den sista som kan bekämpa klimatförändringarna
Om du vill så kan du lära dig mer om att vi är på väg mot "slutet på det välstånd" vi vant oss vid samt se ett TED talk där Johan Rockström förklarar mer om konsekvenserna av den globala uppvärmningen och vad vi kan göra åt det. Dessutom kan du läsa om hur vi föräldrar kan hantera våra barns tonårstid på ett mer konstruktivt sätt samt läsa om den s k "Happiness advantage".
Om jag fokuserar på att bli mer positiv i nuet, så fungerar min hjärna mer framgångsrikt. Och - om min hjärna fungerar mer framgångsrikt, så kan jag jobba hårdare, snabbare och mer intelligent
För att få en överblick över mina sju magiska år, så kolla gärna några av de gamla "födelsedagsblogginläggen":
från 6-årsfirandet November 2015
från 5-årsfirandet November 2014

Då ser jag fram emot sju ytterligare magiska år... hoppas du hänger med!

29 oktober 2016

Lama + Tutu = glädje

Jag hittade via Facebook att Dalai Lama och Desmond Tutu har ett gemensamt projekt - "the book of Joy".

Saxat från deras hemsida, "bookofjoy.org":
Both winners of the Nobel Prize and both great spiritual masters and moral leaders of our time, the Archbishop Desmond Tutu and His Holiness the Dalai Lama are also known for being among the most infectiously happy people on the planet.
The book is a three-layer birthday cake: their own stories and teachings about joy, the most recent findings in the science of deep happiness, and the daily practices that anchor their own emotional and spiritual lives. 


Bifogat klipp - två goa gubbar som samtalar om livets väsentligheter...



Några visdomsord:

Everybody seeks happiness, joyfulness
BUT FROM OUTSIDE
The ultimate source of happiness
IS WITHIN OURSELVES

Forgiveness does not mean forget
You should keep Memory about the negative thing
But... because of that there is possibility to develop anger or hatred
That control, that´s meaning of forgiveness.

Those who say forgiving is a sign of weakness
haven´t tried it
Forgiveness is the sign of strength

Our greatest joy is when we seek to do good to the other

If you want happy life or less problems
you have to take serious concern
about the well Being of others

Bonus: Dalai Lama´s 10 regler för framgång, sammanställd av Evan Carmichael:



28 oktober 2016

Hjärnstorm - överlev tonårstiden...

Jag läser i senaste numret av tidskriften Holone (#3/2016) om boken "Hjärnstorm" skriven av Daniel Siegel, professor i psykiatri och också en av upphovsmännen till "the Healthy Mind Platter".

Boken handlar om hur både föräldrar och "tonåringar / unga vuxna" kan överleva tonårstiden - med forskningens hjälp. Daniel menar att impulsiviteten och känslostormarna som präglar tonårstiden till stor del kan förklaras av att hjärnans olika delar börjar integreras under denna period. Integreringen innebär "en ombildning och omstrukturering av nervcellernas nätverk". Varje nervcell har tiotusentals kopplingar till andra celler, och många av dessa kopplingar förändras under tonårstiden så att de kan kommunicera effektivare med varandra. Det bildas nya elektriska "motorvägar i hjärnan", kan man säga.

Daniel menar att man kan sammanfatta de förändringar som sker i den unga hjärnan med akronymen ESSENS:
  • ES (Emotionell Styrka / intensitet) - fokus för hjärnan är att utveckla de emotionella nätverken i hjärnan vilket kan göra att ungdomarna blir överväldigade av sina egna känslor.
  • SE (Socialt Engagemang) - att lära sig bygga och underhålla stöttande relationer vilket kan få till följd att man hellre söker stöd hos vänner än föräldrar.
  • N (Nya erfarenheter) - hjärnans dopaminbaserade belöningssystem utvecklas vilket resulterar i ett behov av att söka nya upplevelser och testa gränser.
  • S (Spaning, kreativt utforskande) - områden i hjärnan som har att göra med abstrakta resonemang utvecklas vilket bidrar till nya sätt att betrakta världen och att skapa sig sin egen identitet.
Så, istället för att se tonåringar som störiga och bråkiga så kan det vara till hjälp att påminna sig om att det är en fullt normal övergående process som handlar om att deras hjärnors olika delar börjar integreras mer.

Två konkreta tips att ta med sig som föräldrar är:
  • kommunicera så mycket som möjligt utan att vara fördömande
  • hjälp ungdomen att ta sig igenom dessa år utan att tillfoga sig själv eller andra någon större skada.
Avslutningsvis, med en insikt om hur hjärnan fungerar kan vi använda tonårstiden för att hjälpa tonåringen att bli mer medveten om sig själv, att börja fundera över och ifrågasätta sin identitet samt att reflektera över livets djupare mening med t ex vänskap, föräldrar, utbildning och arbete.

Boken "Hjärnstorm" kan beställas via Dana förlag.

Se gärna på ett klipp där Daniel via the Dalai Lama Center pratar om "the Teenage Brain":



Om du har en dryg timme över, se gärna nedan klipp via Talks att Google där Daniel pratar på tema "the Power and Purpose of the Teenage Brain":



12 oktober 2016

Trump eller Clinton - eller blir det kanske Obama?

Vi närmar oss presidentvalet i USA. Vem kommer vinna - Trump eller Clinton? Eller blir det kanske Obama som trots allt inte avgår...

Utifrån nedan "musik-klipp" så röstar jag på Obama, även om duetten mellan Donald och Hillary är skaplig...

Se nedan när Trump och Clinton sjunger "Time of my life" tillsammans - fantastiskt klipp:


Se nedan ett antal härliga klipp från Obama´s tid som president. Vi kanske ska försöka få honom att stanna kvar - "Don´t go!"

18 september 2016

Robin Sharma - "You make lucky"

Den gode Robin Sharma har producerat en ny utbildningsvideo:
"The 7 Unwritten Laws only Game-Changers Know"


Robin har ett otroligt entusiastiskt sätt att förmedla sin egen visdom kring vad som krävs för att bli framgångsrik i livet. Han är provocerande i meningen att han är supertydlig med att alla har potential att bli något riktigt stort - att uppnå världsklass inom sitt område. Och, han är supertydlig med att det inte alltid är så lätt...

Hans ordagranna recept för framgång:


  1. A MIGHTY VISION RELEASES MASSIVE TALENT
  2. YOU DON´T GET LUCKY. YOU MAKE LUCKY
  3. YOU CAN BE A VIRTUOSO OR BE POPULARBUT YOU CAN´T BE BOTH
  4. FAILURE REVEALS PROGRESS AND HEARTBREAK DELIVERS STRENGTH
  5. DAILY WINS BEATS UNEXPECTED BREAKTHROUGHS 
  6. THE MORE YOU LEARN, THE MORE YOU´LL ACHIEVE
  7. WHAT YOU RELEASE INTO THE WORLD IS DONATED BACK TO YOU

Robin Sharma är otroligt produktiv. Läs gärna några av mina andra blogginlägg om honom här. På YouTube finns massor med klipp som förmedlar hans budskap. En av de bättre handlar om "Hur man vaknar tidigt":

17 september 2016

Seize the day - carpe diem

Det blir inte mycket bättre än såhär - se den magiska musikvideon med Robin Williams via melodysheep nedan:

The human race is filled with:
Passion
Poetry
Beauty
Romance
Love




Ännu en cool musikvideo "Symphony of Science":

"Surviving progress"... går det?

Just idag är rätt dag att fundera på - hur lever jag mitt liv så att mina barn och barn-barn också ska kunna leva ett bra liv här på jorden?

Jag ska ärligt säga att jag inte fullt ut tagit det ansvar själv som jag vet att jag kan göra. Och när jag ser dokumentären "Surviving Progress" blir jag smärtsamt medveten om att det är många som har förstått att vi är på fel väg och att vi faktiskt är på väg mot en "kollaps" av det liv vi vant oss vid att leva de sista årtiondena.

Genom att dissekera det ekonomiska system finansinstitut och politiska makthavare har byggt upp och förklara hur "icke-hållbart" det är och samtidigt på ett pedagogiskt sätt förklara hur vi människor fortfarande har en hjärnkapacitet motsvarande den vi hade för 50 000 år sedan, så blir resultatet att vi oundvikligt är på väg mot "slutet på det välstånd" vi vant oss vid... frågan är hur snabbt det kommer gå och om vi överhuvudtaget kan stoppa det.

Som alla vänner av historien har insett så finns det ju ingen högkultur som varat för evigt... t ex Fenicierna, Egypten, Maya-riket, de gamla grekerna, Romar-riket. Alla dessa imperium har havererat efter att ha uppnått sin "peak".
Frågan är när den globala industriella exploaterande "tillväxt-fokuserade högkulturen" kommer krascha?

Se "hela dokumentären här" alternativt en "best-of-version-här" - trailern ser ni nedan:

31 augusti 2016

"mina karaktärsstyrkor" enligt Martin Seligman

Martin Seligman har en del riktigt bra tester på sin hemsida www.autentichappiness.com.
En test (VIA - Values In Action) handlar om att kartlägga funktion, resurser och hälsa. Det är en klassificeringsmanual för karaktärsstyrkor och dygder.

Jag fick högt på...

Visdom:
  • Lärande och kunskapstörst - älskar att lära sig nya saker, gillar att läsa och besöka museum.
  • Perspektiv och visdom - har lätt för att ge råd och har förmågan att se helheten likväl som delarna.
Mod:
  • Energi och entusiasm - går oavsett uppgift in för den med entusiasm och energi. Tycker att det mest i livet är ett äventyr.
Rättvisa:
  • Jämlikhet och rättvisa - har som fast princip att behandla alla lika. Låter inte sina personliga känslor inverka på beslut om andra människor.
Måttfullhet:
  • Anspråkslöshet och ödmjukhet - söker inte rampljuset utan föredrar att låta sina prestationer tala för sig själv. Andra uppmärksammar och värdesätter deras ödmjukhet.
  • Eftertänksamhet och varsamhet - tänker efter och agerar med försiktighet och varsamhet. Tar inga förhastade beslut, varken säger eller gör saker som de kan få ångra.
  • Självkontroll och självbehärskning - så pass självmedvetna att de kan reglera sina känslor och handlingar. Disciplinerad och har kontroll över sina känslor.
Modern forskning menar på att man ska använda en eller flera av sina främsta karaktärsstyrkor oftare. Det kan minska stress och depression och öka positiva känslor, vitalitet, självkänsla, lycka och livstillfredsställelse.

Läs mer i boken "Lycka på fullt allvar"...

30 juli 2016

Dan Pink - zenhabits, Wise Parenting and perspective-taking

Dan Pink är en av mina absoluta favoritförfattare. Han har skrivit böcker som "En helt ny värld", "Drivkraft", "Det är mänskligt att sälja"osv. Läs tidigare blogginlägg om hans magiska böcker här.

I hans senaste nyhetsbrev länkar han till några intressanta videoklipp...

Det första klippet (Pinkcast 1.2: "A simple trick for getting the right stuff done") handlar om att införa en rutin som kallas MIT (Most Important Task). Det handlar om att varje morgon bestämma sig för den viktigaste saken (alternativt de tre viktigaste sakerna) som du vill göra den dagen, för att därefter se till att detta blir gjort i början av dagen. En enkel rutin som säkerställer att du verkligen prioriterar och genomför det viktiga i livet. Läs mer om detta via zenhabits.

Det andra klippet (Pinkcast 1.4 : "This chart will make you rethink parenting and leading") handlar om en "fyrfältare" som beskriver hur man utifrån modern forskning bör agera som förälder utifrån dimensionerna Demanding (Krävande/Kravställande) och Supportive (Stödjande). Det bästa är att vara både krävande och stödjande - det kallar Angela Duckworth för Wise Parenting. Föga förvånande kan detta appliceras på ledarskap generellt.

Det tredje klippet (Pinkcast 1.6: "How to anticipate (and prevent) big mistakes") handlar om hur man kan förebygga problem i större projekt genom att redan från början "skruva fram klockan" ett år (eller två) och se framför sig att man misslyckats i sitt projekt, samt ställa sig frågan:
- Vad gick fel?
Genom att identifiera aktiviteter som motverkar det som kan gå fel, så bygger du in mekanismer som undviker att du misslyckas.

Det fjärde klippet är från Georgetown University, där Dan Pink var "commencement speaker" 2016:



Några kloka ord:
"A rich body of science show, that in general:
- the more powerful people feel, the more their perspective-taking abilities degrade"

"Use your power, but sharpen your perspective-taking.
Argue like you´re right, but listen like you´re wrong"

Det femte klippet är när Dan Pink gästar PBS NewsHour "Could the US finally adopt the Metric system". USA är tillsammans med Liberia och Burma de enda länderna som ännu inte gått över till meter-systemet. Enligt Dan Pink så är det dags för USA att visa att de vill vara en del av det globala samhället, där man pratar engelska och nyttjar meter-systemet.

29 juni 2016

the IDEAL TEAM PLAYER

... är en bok skriven av Patrick Lencioni.

Han menar att en idealisk team-spelare ska vara ödmjuk (Humble), hungrig (Hungry) samt socialt smart (Smart).

Om man inte har alla dessa tre förmågor så blir man inte fullt ut effektiv som team-spelare. Nedan bild säger "allt":


31 maj 2016

de 17 globala målen är...

För ett tag sedan definierade FN (UNDP) 17 globala mål för hållbar utveckling. På webbplatsen www.globalamålen.se kan man bl a läsa mer om detta, samt ladda ner boken "Blir världen bättre?"




"Världens ledare har förbundit sig till 17 Globala Mål för att uppnå tre fantastiska saker under de kommande 15 åren. Att utrota extrem fattigdom. Att minska ojämlikheter och orättvisor i världen. Att lösa klimatkrisen. Genom de Globala Målen för hållbar utveckling kan det här uppnås. I alla länder. För alla människor. Om målen ska fungera måste alla känna till dem. BERÄTTA FÖR ALLA."


De 17 globala målen är:

Ingen fattigdom
Ingen hunger
Hälsa och välbefinnande
God utbildning för alla
Jämställdhet
Rent vatten och sanitet
Hållbar energi för alla
Anständiga arbetsvillkor och ekonomisk tillväxt
Hållbar industri, innovationer och infrastruktur
Minskad ojämlikhet
Hållbara städer och samhällen
Hållbar konsumtion och produktion
Bekämpa klimatförändringen
H a v   och  m a r i n a   r e s u r s e r
Ekosystem och biologisk mångfald
Fredliga och inkluderande samhällen
Genomförande och globalt partnerskap


Vi är den första generationen som kan utrota fattigdomen och den sista som kan bekämpa klimatförändringarna
FN:s generalsekreterare Ban Ki-moon


Avslutningsvis - kolla in detta videoklipp via YouTube och fundera på vad du kan bidra med:

30 maj 2016

Johan Rockström - Thought Leader

Lyssnade på Johan Rockström´s sommarprat häromdagen. Spännande. Obehagligt spännande...
Lyssna du också om du inte redan gjort det... (tack Lasse för tipset)

Världens alla korallrev och Amazonas regnskogar kommer att kollapsa, Grönland och delar av Antarktis kommer att smälta och höja havsnivån med upp till 14 meter. Johan Rockström ger i sitt Sommarprogram tydliga exempel på de katastrofala följderna som en global uppvärmning kommer att få.
Johan har varit med och definierat "planetens gränser" - ett koncept som beskriver nio olika miljöproblem som vart och ett har ett gränsvärde som ej bör överskridas (läs mer på wikipedia):
Förlust av biodiversitet
Klimatförändring
Kväve- och Fosforcykeln
Stratosfäriskt ozon
Havsförsurning
Global färskvattenanvändning
Landanvändning
Kemisk förorening
Atmosfärisk aerosol


Här nedan hans TED-talk från 2010:

Kroppsspråk - "cats and dogs"

En av NLP-grundarnas bror, Michael Grinder, höll ett heldagsseminarium (typ workshop/föreläsning) i Helsingborg för en dryg vecka sedan.

Det handlade bl. a om:

the Power of Influence
Growth (systematically inconsistent) versus Fixed mindset
Pentimento
"ABOVE (Pause) Whisper" samt "Frozen Hand Gesture" (FHG)
inhale:3    exhale:4
Belly Button Insecurity Talker
det är pausen som är det viktiga i kommunikationen
five languages of love
Circles of Humanness


Nedan två videoklipp om "cats and dogs" visar hur Michael tar sig an en publik:

Fråga: När är jag en katt kontra en hund?
"relationer - ekonomi - karriär"


Summering:
"Charisma is a balance
between a dog and a cat"

Avslutningsvis "Six Wrong Ways to Make a Right First Impression - as a Speaker".
Lite rolig:


Tack NLP professionals för en bra dag.

25 maj 2016

Lycka beror på...

En bild säger mer än...



Intresserad av att veta mer - läs här!
Och, kolla in nedan klipp från YouTube:

30 april 2016

IKIGAI - meningen med livet


Jag gillar den japanska termer IKIGAI - som på franska blir "raison d´être". På svenska kan man väl översätta det till "en orsak att existera" eller "anledningen till att jag går upp på morgnarna" eller "meningen med livet". Så den rätta frågan att ställa sig är väl: har jag hittat min IKIGAI?

Vad är då ikigai?
Jo, ikigai är något där du kan kombinera:

  • det du älskar
  • det världen behöver
  • det du kan få betalt för att göra
  • det som du är bra på

Kanske inte alltid så lätt. Vi lever ju i en värld där det finns en viss förväntan på att leva sitt liv utifrån en uppsättning normer som blir sanningar i den rådande kulturen. Men självklart går det att hitta sitt ikigai.


Hur uppnår du ikigai?
Tja... det verkar som att du åtminstone behöver:

  • reda ut vad du älskar att göra. För det krävs en del självreflekterande och att våga vara ärlig med sig själv samt även att du har förmågan att stå för det du älskar oavsett hur det uppfattas av andra.
  • reda ut vilka behov som finns i världen. För detta krävs en del realism och en förmåga att se några år framåt i tiden. Om man är riktigt kreativ så går det ju även att skapa behov som inte är    tydliga idag (jmf Apple med iPhone/iPAD)
  • reda ut vad du kan få betalt för. Vilka tjänster eller produkter är man villig att betala för. Spik-mattan var ju het "en sommar" medan städtjänster verkar ha kommit hit för att stanna. Att erbjuda olika tjänster via internet verkar ju också hyfsat framtidssäkert ;-)
  • reda ut vad du är bra på. Detta område kräver en del självinsikt som med fördel kombineras med en stor portion självförtroende. Vill jag fortsätta utvecklas och bli riktigt bra på detta kanske t o m uppnå "mästerskap"? 

Går det att mäta om jag uppnått ikigai eller inte?
Antagligen så vet du det redan... Om inte, sätt en siffra (1-10) på varje område. Om summan är över 36 så har du uppnått ikigai. Eller inte?
Förresten, Vocation betyder "kallelse" eller ett yrke som man känner en "högre" dragning till.

Förresten, jag har ju tidigare bloggat om Flow, och om hur jag själv uppnår Flow genom att blogga. Det är ett typexempel på en "passion" för mig, dvs det saknar hittills åtminstone två tydliga komponenter för att det ska generera ikigai - att det finns ett tydligt behov på marknaden samt att jag kan få betalt för det. Möjligen kan jag skapa ett större behov och hitta någon som vill betala för det.

Det är ju alltid ett alternativ att fortsätta leva sitt liv som vanligt... Om du har hittat ett jobb du trivs med och tjänar bra med pengar, så kan du ju ägna din fritid åt det du älskar.

Apropå ikigai... kolla in denna lilla filmen - från Okinawa, Japan.

27 mars 2016

Hur du blir ännu mer välmående!

Jag gillar infographics - grafer som med bilder förklarar och summerar en aktuell frågeställning. Via nån social media länkat till Buzzfeed kom jag över en sammanställning med 26 infographics som beskriver "Hur du kan bli mer välmående / lycklig" (se länk för fördjupad insikt). Mycket baseras på modern forskning - håll till godo!

En kort summering - så här gör du för att bli ännu mer välmående / lycklig:

Älska dig själv

Var snäll - visa medkänsla

Prova på mindfulness

Inred ditt hem för välmående
Färg - Feng shui - Naturen

Arbeta smartare - inte hårdare

Upprätthåll hälsosamma relationer

Acceptera komplimanger du får

Omge dig med personer och saker
 som får dig att skratta

Träna yoga regelbundet

Sov tillräckligt

Lyssna på musik - dansa mer

Delta aktivt i en välgörenhetsorganisation

Ät nyttigt
Få i dig vitaminer och mineraler

Fysisk träning gör dig mentalt friskare

Lär dig minimera negativt självprat

Le

Spendera tid utomhus

Unna dig det lilla extra ibland


Avslutningsvis, från Thích Nhất Hạnh:
“Sometimes your joy is the source of your smile, but sometimes your smile can be the source of your joy.”

29 februari 2016

16 februari 2016

Bli mer lycklig - vistas i naturen...

När du känner dig lite nere - gå en stärkande promenad i naturen. Forskning visar att ett enkelt sätt att öka sin upplevda lycka är att regelbundet vistas i och känna vördnad för vacker storslagen natur (det vi på engelska kallar awe).

Om du behöver en boost av naturen, så kan jag rekommendera youtube-kanalen "Nature relaxation" som har filmat vackra vyer med härligt bakgrundsljud, t ex nedan klipp från Yosemite, Seqouia och Big Sur... håll till godo:


Ett annat alternativ är ju "Bringing Nature Indoors" - men det visste du ju redan. Om inte, se ursnygg porlande inomhusfontän här... som kan köpas här.