Hedin Exformation

Idag är det SJU MAGISKA ÅR sedan jag bestämde mig för att starta denna blogg den 8 november 2009 - på tema kommunikation och ledarskap . Från början var jag tydligt inspirerad av termen Exformation , myntat av Tor Nörretranders i boken "Märk världen". På senare tid så har väl exformationsbegreppet förflyttats lite mer i bakgrunden, men visst finns det exformativa synsättet fortfarande kvar i mig. Ikväll är fokus på presidentvalen i USA. Jag hörde precis att den gode Donald Trump har stämt delstaten Nevada för valfusk - han fortsätter överraska. Låt oss hoppas att "enough is enough" och att Hillary vinner, så att hon får chans att visa sina emotionella förmågor . Vad har hänt det gångna året då? Jo, man kan se en liten söt animerad film om Flow  och läsa om " 50 sätt att leva för att bli mer välmående och framgångsrik ".  Du kan läsa om 10 övningar som forskning menar gör dig mer lycklig (om du nu har behov av att bli ännu mer lycklig än vad du

Martin Seligman har en del riktigt bra tester på sin hemsida www.autentichappiness.com . En test (VIA - Values In Action ) handlar om att kartlägga funktion, resurser och hälsa. Det är en klassificeringsmanual för karaktärsstyrkor och dygder. Jag fick högt på... Visdom : Lärande och kunskapstörst - älskar att lära sig nya saker, gillar att läsa och besöka museum . Perspektiv och visdom - har lätt för att ge råd och har förmågan att se helheten likväl som delarna. Mod : Energi och entusiasm - går oavsett uppgift in för den med entusiasm och energi. Tycker att det mest i livet är ett äventyr . Rättvisa : Jämlikhet och rättvisa - har som fast princip att behandla alla lika . Låter inte sina personliga känslor inverka på beslut om andra människor. Måttfullhet : Anspråkslöshet och ödmjukhet - söker inte rampljuset utan föredrar att låta sina prestationer tala för sig själv. Andra uppmärksammar och värdesätter deras ödmjukhet. Eftertänksamhet och varsamhet - tänke

För ett tag sedan definierade FN (UNDP) 17 globala mål för hållbar utveckling. På webbplatsen www.globalamålen.se kan man bl a läsa mer om detta, samt ladda ner boken " Blir världen bättre ?" "Världens ledare har förbundit sig till 17 Globala Mål för att uppnå tre fantastiska saker under de kommande 15 åren.  Att utrota extrem fattigdom . Att  minska ojämlikheter och orättvisor  i världen. Att  lösa klimatkrisen . Genom de Globala Målen för hållbar utveckling kan det här uppnås. I alla länder. För alla människor. Om målen ska fungera måste alla känna till dem. BERÄTTA FÖR ALLA." De 17 globala målen är: Ingen fattigdom Ingen hunger Hälsa och välbefinnande God utbildning för alla Jämställdhet Rent vatten och sanitet Hållbar energi för alla Anständiga arbetsvillkor och ekonomisk tillväxt Hållbar industri, innovationer och infrastruktur Minskad ojämlikhet Hållbara städer och samhällen Hållbar konsumtion och produktion Bekämpa klima

En bild säger mer än... Intresserad av att veta mer - läs  här ! Och, kolla in nedan klipp från YouTube :

Jag gillar den japanska termer IKIGAI - som på franska blir "raison d´être". På svenska kan man väl översätta det till "en orsak att existera" eller "anledningen till att jag går upp på morgnarna" eller "meningen med livet". Så den rätta frågan att ställa sig är väl: har jag hittat min IKIGAI ? Vad är då ikigai? Jo, ikigai är något där du kan kombinera: det du älskar det världen behöver det du kan få betalt för att göra det som du är bra på Kanske inte alltid så lätt. Vi lever ju i en värld där det finns en viss förväntan på att leva sitt liv utifrån en uppsättning normer som blir sanningar i den rådande kulturen. Men självklart går det att hitta sitt ikigai. Hur uppnår du ikigai? Tja... det verkar som att du åtminstone behöver: reda ut vad du älskar att göra. För det krävs en del självreflekterande och att våga vara ärlig med sig själv samt även att du har förmågan att stå för det du älskar oavsett hur det uppfattas a

Jag gillar  infographics  - grafer som med bilder förklarar och summerar en aktuell frågeställning. Via nån social media länkat till Buzzfeed kom jag över en sammanställning med 26 infographics som beskriver " Hur du kan bli mer välmående  / lycklig " ( se länk  för fördjupad insikt). Mycket baseras på modern forskning - håll till godo! En kort summering - så här gör du för att bli ännu mer välmående / lycklig: Älska dig själv Var snäll - visa medkänsla Prova på mindfulness Inred ditt hem för välmående Färg - Feng shui - Naturen Arbeta smartare - inte hårdare Upprätthåll hälsosamma relationer Acceptera komplimanger du får Omge dig med personer och saker  som får dig att skratta Träna yoga regelbundet Sov tillräckligt Lyssna på musik - dansa mer Delta aktivt i en välgörenhetsorganisation Ät nyttigt Få i dig vitaminer och mineraler Fysisk träning gör dig mentalt friskare Lär dig minimera negativt självprat Le Spend

Varför syssla med Mindfulness? För att det hjälper dig må bättre! Se filmen - be happy!

När du känner dig lite nere - gå en stärkande promenad i naturen. Forskning visar att ett enkelt sätt att öka sin upplevda lycka är att regelbundet vistas i och känna vördnad för vacker storslagen natur (det vi på engelska kallar awe ). Om du behöver en boost av naturen, så kan jag rekommendera youtube -kanalen " Nature relaxation " som har filmat vackra vyer med härligt bakgrundsljud, t ex nedan klipp från Yosemite , Seqouia och Big Sur... håll till godo: Ett annat alternativ är ju "Bringing Nature Indoors" - men det visste du ju redan. Om inte, se ursnygg porlande inomhusfontän här ... som kan köpas här .

En fantastisk distansutbildning som jag varmt kan rekommendera är " the Science of Happiness " som skapats av " Greater Good Science Center " på UC Berkeley. Nedan beskrivs tio övningar från kursen som du kan göra för att träna dig att bli mer lycklig. Forskning säger: Lycka är till ungefär 50% genetiskt . Det betyder att vi i grunden har olika förmåga att uppleva lycka - det får man respektera. Lycka beror till 10% på de saker som händer dig i livet . Exempelvis dödsfall, lönelyft, relationsrelaterade konflikter, kamaxelproblematik med bilen, semestrar, sjukdomar, firmafester... Lycka beror till 40% på hur du väljer att hantera och tänka kring det som händer dig . Har du förmågan att "hänga kvar" och njuta av dina positiva känslor så länge som möjligt samt förmågan att återhämta dig och "gå vidare" efter de mer negativa känslor vi alla då och då upplever? Lycka är alltså delvis en medfödd förmåga - utöver det så är det tydligt att det be

Via Shawn Achor på Facebook kom jag över ett inlägg som beskriver 50 sätt att leva för de som är "happier, healthier and more successful". Du kan läsa  hela inlägget här . [bild från www.hta.se] Min summering - recept för välmående och framgång ! skippa koffein meditera tre gånger om dan läs en bok i veckan skriv dagbok fem minuter per dag gift dig med din bäste vän gör en " bucket list " - börja bocka av... sluta ät raffinerat socker fasta en dag per vecka "fasta" från internet en dag per vecka sluta titta på TV-nyheterna gör något varje dag som skrämmer dig gör något snällt för någon annan varje dag lägg dig tidigt - gå upp tidigt sov sju timmar eller mer per natt duscha kallt säg nej till det du inte vill göra säg Tack när du blir serverad säg " jag älskar dig " tre gånger per dag ät trettio gram protein till frukost lyssna på böcker/podcast i dubbla hastigheten bestäm vad du v

I tidskriften Modern Psykologi #8/2015 går det att läsa en intervju med skaparen av begreppet " Flow " - Mihaly Csikszentmihalyi. Artikeln är skriven av Sara Hammarkrantz, medförfattare till boken " Lycka på fullt allvar ". Mihaly menar att Flow uppstår när man blir så engagerad att man slutar tänka på vad det är man gör, när ens färdigheter precis matchar svårighetsgraden och medvetandet smälter samman med handlingen Man kan se Flow som den optimala upplevelsen med högsta möjliga utdelning och tillfredsställelse. Flow är också nyckeln till kreativitet och innovation. Du kan hamna i Flow när du undervisar, spelar musik, skriver - men också när du är mamma och pappa eller till och med en god vän. Gemensamt för Flow är att det känns som att man är buren av en våg , att man bara flyter med, utan att behöva göra någonting själv. Dock måste man så gott som alltid anstränga sig för att uppnå Flow. Mihaly berättar att hans karriärval berodde på att det var dålig

Ett klipp som berör på många sätt. Zhang Junhao och Little Xixi tävlar om att gå till final i en kinesisk talangtävling. Klippet visar prov på två små barns enorma emotionella intelligens (t ex självförverkligande, självständighet, självhävdelse, empati, livsglädje) samt ger in inblick i kinesisk kultur och värderingar. Exempel från barnens dialog: Xixi: -"Om han är ledsen för att inte komma till final, så låter jag honom gå vidare" Junhao: -"Låt Xixi vinna, för jag är man" Xixi: - "Junhao får gå vidare, för jag är äldre..." Efter att Junhao fått besked att han gått vidare: Junhao: - "Keep it up, Xixi" Tio minuter som berör:

… är mitt boktips inför sommaren. Det är en bok som alla har glädje av - även Du. Boken heter alltså " Lycka på fullt allvar - en introduktion till positiv psykologi" och är skriven av Katarina Blom och Sara Hammarkrantz . Några smakprov och en exformativ summering : Positiv psykologi ger dig ökad förståelse för hur vi människor fungerar och den visar vad som kan få oss att må bra, vad som kan ge vårt liv mening, hur vi hamnar i flow och vad som gör oss glada. Traditionell psykoterapi är som att gå till en sjukgymnast när något hänt med kroppen - positiv psykologi är mer som att gå till gymmet och bygga styrka i förebyggande syfte. Ungefär 50% av vårt välbefinnande kan förklaras av våra gener, 10% av våra livsomständigheter medan 40% är upp till oss själva att påverka och förändra till det bättre . Att fokusera på och utveckla de karaktärsstyrkor som vi redan är bra på är en av grunderna i positiv psykologi. Vägen till förändring - att bryta mönster oc

Det är fantastiskt vad många magiska videoklipp det finns på YouTube . När du behöver "ladda upp" med ny energi och få skratta av dig lite - håll till godo med något av nedanstående klipp... Ett klipp handlar om skillnaden mellan manliga och kvinnliga hjärnor - och specifikt den manlige "the nothing box". Har du inte sett detta klipp - njut! Ett annat klipp visar på styrkan av att skapa " ankare " som triggar igång ett specifikt beteende. Kolla in vad lilla Amaya gör när låten Gangnam style drar igång… Dagens samhälle är tufft. Då gäller det att säkerställa att ens barn redan tidigt lär sig bygga upp både självkänsla och självförtroende - Jessica verkar ha fått en del coaching kring dagliga affirmationer : Avslutningsvis - om du för en sekund undrar över vad det egentligen innebär att vara svensk - kolla in detta galna klipp:

Kontentan #369 summerar boken "GROW - How Ideals Power Growth and Profit at the World´s Greatest Companies" skriven av Jim Stengel . Jim genomförde under tio år en undersökning av ca 50 000 företag och bland dessa utkristalliserade sig 50 företag vars tillväxt vida överträffade de andras. Det de hade gemensamt: de byggde hela sin verksamhet kring grundläggande mänskliga känslor och värderingar . En kort sammanfattning: Några av bolagen som finns på denna s k Stengel 50 lista är: Apple, Coca-Cola, Google, Heineken, Jack Daniels, Lindt, Hugo Boss, Pampers, Samsung, Starbucks, IBM, Diesel… Det som är gemensamt för alla dessa bolag är att de har ett ideal som mer eller mindre förbättrar människors liv , utifrån något av följande: Glädje - skapar glada upplevelser och nya möjligheter Relationer - underlättar för människor att hålla kontakten Upptäckter - hjälper folk att upptäcka nya saker Stolthet - ökar människors självkänsla, styrka och känsla av trygghet Samhä

De sista åren har vi lärt oss ofantligt mycket nytt om hur vår hjärna fungerar. En av de mest framstående inom neurovetenskapen är David Rock , författaren till boken "Your brain at work ". David har också tillsammans med Dan Siegel definierat en tallriksmodell för hur vi kan bygga oss ett "välmående sinne" - en modell över hur vi dagligen bör fördela vår hjärnas uppmärksamhet för att totalt sätt bli så effektiva som möjligt. Det skrivs mer och mer om detta spännande tema i olika media. Bland annat har motivation.se publicerat en artikel om hur Försäkringskassan har använt denna tallriksmodell för att inreda sitt nya kontor vid Telefonplan. I Sverige har vetenskapsjournalist Marie Ryd skrivit en hel del artiklar om denna tallriksmodell i sitt nyhetsbrev Holone - vill du hänga med i vad den senaste forskningen säger är det Holone du ska prenumerera på ... Vill du läsa hela den vetenskapliga rapporten på engelska från NeuroLeadershipJournal , gör det här

Jag hittade ett TED Talk nyligen, från deras topp-20 lista, som jag inte sett tidigare. Psykolog Shawn Achor beskriver "The happy secret to better work". Shawn driver företaget Good Think Inc , som fokuserar på att sprida läran om hur lycka och välmående bidrar till framgång i livet. [bild från kantola.com] Min summering av föreläsningen: Hur uppstår lycka och livsglädje? Modern forskning inom den positiva psykologin säger att 90% av din livsglädje kan förutsägas av hur din hjärna tolkar världen , dvs hur du filtrerar, analyserar och tillgodogör dig all den information som du bombarderas med i livet. Bara 10% av din livsglädje är kopplat till hur du rent objektivt har det i livet - vilket inkluderar din utbildningsnivå, yrkeskarriär, familjesituation, mängden statussymboler du äger osv. Dessutom - det forskning visat är att bara 25% av framgången i arbetslivet kan förutsägas genom kopplingar till IQ. 75% av dem som blir framgångsrika i yrkeslivet kan förutspå

Idag är det FEM år sedan mitt första blogginlägg publicerades på denna blogg ( länk till första inlägget ). Det känns väldigt avlägset - mycket har hänt under dessa år. Jag minns att jag var ganska ny också med Facebook år 2009 - jag har ju aldrig varit känd för att vara en "early adopter". Men, jag var ju inte direkt sist heller. Nåväl, det har varit en spännande resa. Och vad gäller bloggande så är det ju fortfarande ganska många som ännu inte riktigt förstått att det liksom hör till att blogga ;-) Från början var ju min ambition att skriva av mig på temat Effektiv kommunikation och Ledarskap . Ordet exformation har ju blivit "mitt signum" - tack för det Tor Nörretranders . Du har utan att du känner till det varit en väldigt viktig del av mitt liv. Under åren har väl ordet exformation tappat lite i fokus. Nu skriver jag om det som jag tycker är intressant, mest om olika aspekter av modernt ledarskap , gärna något från TED.com , eller en summering från Kontentan

Martin Seligman , en av förgrundsfigurerna i den positiva psykologin , har forskat ett antal år för att kunna beskriva vad som krävs för att uppleva lycka och livsglädje. Han har kommit fram till att verklig autentisk lycka och livsglädje kombinerar tre olika typer av lycka - för att leva fullt ut : det trevliga tillfredsställande livet - som fokuserar på kortsiktig njutning det goda livet - som fokuserar på att att få det du eftersträvar. Kan uppnås genom att uppsöka tillstånd av Flow så ofta som möjligt. det meningsfulla livet - som handlar om att söka efter tillhörighet i de större sammanhangen I boken " Emotional Intelligence for dummies" står det beskrivet några övningar som enligt Martin ger långsiktigt ökad lycka: tre goda saker i livet -  i slutet av varje dag under en vecka, skriv ner tre saker som gick bra för dig under dagen. Skriv också ner vad som orsakade att det gick bra. Dessutom, skriv ner en förklaring till varför du tror att den goda saken

"Konsten att vara kåt på jobbet" är titeln på en bok av psykolog och kreativitetsforskare Samuel West . Boken handlar om vikten av arbetsglädje - ordet kåt används för att täcka in begrepp som livlig, glad, levnadslustig samt fylld av livskraft och livsmod. I nedan YouTube -klipp kan du se Samuel prata hos marknadsföreningen i Helsingborg. En härlig föreläsning - med glimten i ögat och med mycket lek… några "highlights": Arbetsglädje har starka samband med kreativitet [ surprise ] De mest innovativa företagen/arbetslagen präglas av  lekfullhet som främjar kreativitet och arbetsglädje Vad är då lek? - se klippet så hajar du! [ett tips är att våga vara lite "silly"] - lek handlar om vilken inställning du har på jobbet t ex få inspiration av Fish-market i Seattle ! eller Virgin Lek främjar kreativiteten genom: - att öka öppenheten - att öka den inre motivationen - att bygga relationer Se klippet här och mys: